Squats ikke kun til faste balder. Hvad er virkningerne af squats?

Squats er øvelser, der ikke kun slanker lårene og styrker balderne. Squats involverer en større gruppe af muskler, så de er øvelser til at udvikle hele kroppen. Kontroller virkningerne af squats.

Squats er øvelser, der hovedsageligt engagerer gluteal muskler såvel som lår og kalve. Som et resultat er de en af ​​de mest effektive øvelser for velformede lår og balder. De er også en dokumenteret måde at forbrænde kalorier på, takket være hvilke de bidrager til tabet af unødvendige kg. Dette er dog ikke de eneste virkninger af denne træning.

Hvad er fordelene ved at lave squats? Hvad er virkningerne af disse øvelser?

Når knæene er bøjet, er hovedsageligt lårets bagmuskler involveret. Til gengæld er alle muskler, der udgør quadriceps-musklerne i låret, formet. Andre muskler såsom gluteal muskel, gastrocnemius muskel, den ydre skrå abdominal muskel og nogle rygmuskler er også involveret i bøjning og forlængelse af knæene. Derfor er effekten af ​​disse øvelser:

  • styrke musklerne i ryggen, underlivet, balder, lår og kalve
  • forbedring af fælles mobilitet
  • stigning i knogletæthed
  • udvikler en følelse af balance

Hvis knebene udføres med en belastning, fx med en vægtstang eller håndvægte, styrkes skulder- og trapezius-musklerne yderligere såvel som skulderens biceps-muskel, dvs. biceps.

Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Lad ikke din træning spildes. Vælg en diæt til aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative diætsystem i Health Guide. Nyd en menu, der er skræddersyet til dine individuelle behov og den sport, du udøver. Gør din figur slankere, og hold effekten længere.

Find ud af mere Læs også: Hvordan fastgør du dine BUTTOCKS? Motion og en diæt til faste balder Øvelser til sexede balder: håndvægtstræning 13 øvelser til faste lår og balder

Squats - Hvor mange kalorier forbrændes du, mens du laver squats?

Hvor mange kalorier der forbrændes under squats, afhænger af mange faktorer, såsom træningens intensitet, trænerens kropsvægt og træningens varighed. Brug følgende formel for at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrændte, mens du laver squats uden vægt (vægtstænger eller håndvægte):

Kropsvægt (i kg; 1 kg = ca. 2,2 kg) * 0,96

Derefter skal det opnåede resultat ganges med antallet af minutter. Den opnåede sum er antallet af kalorier, du har forbrændt.

For eksempel brænder en person, der vejer 65 kg (dvs. ca. 143 lbs), ca. 205 kcal i løbet af 15 minutters træning.

Træner Jacek Bilczyński afslører de hyppigst gentagne myter om squats

Forlængelse af dine knæ foran tæerne lægger ikke for meget på dine knæ, og det kan være endnu sundere at gå under 90 grader i en squat end at bøje dine ben vinkelret. Se andre myter om squats, som Jacek Bilczyński beskæftiger sig med:

Tags.:  Dyrke Motion Outfit-And-Accessories Ernæring