Reduktion - 8 fejl, der bremser fedtreduktion

Reduktion er et emne, der stadig medfører mange vanskeligheder for praktikanter. Korrekt udført fedtreduktion bør ikke skade sundheden. I jagten på en perfekt figur glemmer vi det ofte. Under reduktionen laver vi mange fejl, der ikke kun forhindrer fedtforbrænding, men som også har en meget negativ indvirkning på vores helbred. Kontroller, hvad der er de mest almindelige reduktionsfejl, og lær, hvad du skal gøre for at gøre fedtreduktion effektiv og sikker for dit helbred.

Fedtreduktion er et emne, som mange myter er opstået omkring. Daglig træning, sult, fuldstændig eliminering af kulhydrater og fedtstoffer, mangel på søvn, mangel på hvile - dette er blot nogle af de mange fejl, der er lavet ved reduktion som følge af uvidenhed om dets principper. Skærerne er ofte blinde af deres mål og ser bort fra de sundhedsmæssige konsekvenser. Husk altid, at sport er sundhed, ikke tvang, uanset om det er når man bygger masse eller reducerer vægten. Det er meningen, at fysisk indsats skal hjælpe os, bringe glæde i livet og være en drivkraft for at nå livsmål. Forfølgelsen af ​​et perfekt tal til reduktion tilslører ofte de positive aspekter ved at dyrke sport og skader sundheden. Fordi holdningen "jo mere jo bedre" fremskynder ikke fedtreduktion! Den udmattede og forsømte krop gør oprør, og vægten står stille.

Find ud af omkring 8 fejl, der nedsætter reduktionen, og find ud af, hvordan du forhindrer dem.

Fejl 1: Afskære kalorier fra din diæt for meget

Når vores mål er at reducere fedt, kommer vi ofte til den forkerte konklusion, at kun ved at afskære kalorierne i kosten får vi tilfredsstillende visuelle resultater. Intet kunne være mere forkert! Den mad, vi giver os selv, fremskynder vores stofskifte, takket være det reducerer vi fedt hurtigere. For at tabe sig skal du selvfølgelig være på en negativ kaloriebalance, men BEMÆRK - det betyder ikke, at du har færre kalorier i din kost. Vi kan spise smart, give os sunde måltider, og hvis vi træner ordentligt og øger vores stofskifte med de rigtige produkter, bliver vores balance negativ.

At skære for meget kalorier bremser fedtreduktionen. Årsagen vil ikke kun være et langsommere stofskifte. Utilstrækkelig kaloriforsyning får kroppen til enorm stress, og det øgede niveau af cortisol har en negativ indvirkning på opbygning af muskelmasse og reduktion af fedt. Det er heller ikke svært at skade det endokrine system, og kvinder er særligt udsat for det. For lidt kaloriforsyning forstyrrer funktionen af ​​hele kroppen, og langsigtet sult til reduktion kan medføre irreversible, negative sundhedseffekter for vores hormonelle økonomi.

Sørg for at kontrollere >> Formel for BMR og CPM, eller hvordan du beregner dit daglige kaloribehov

Fejl 2: Uregelmæssige måltider og sult

Det er vigtigt at spise regelmæssigt og spise sunde måltider rig på makronæringsstoffer som komplekse kulhydrater, protein, umættede fedtsyrer og fibre. Som regel træner vi på reduktion oftere og mere intensivt, og under øget fysisk indsats mister kroppen værdifulde næringsstoffer, som f.eks. B-vitaminer og fedtopløselige vitaminer: A, D, E.

For ikke at ødelægge dit helbred, skal du følge en afbalanceret diæt. Hvis vi effektivt vil reducere fedt, skal vi huske på regelmæssige måltider. Det er bedst at spise hver 3. time, for så tillader vi ikke sultpine og langsom stofskifte. Når vi ikke spiser regelmæssigt og sulter os selv, tænder vores krop en energibesparende tilstand og lagrer fedt i vores væv. For at opretholde muskelmasse og forårsage fedt tab, skal vi spise regelmæssigt under reduktionen og ikke sulte os selv.

Læs også: Træning til fedtreduktion Aerob eller anaerob træning - hvilken skal man vælge? Slankende cocktails - opskrifter til vegetabilsk og frugt smoothies i kosten

Fejl 3: Utilstrækkelig vand eller inkompetent kunstvanding

Tilstrækkelig hydrering af kroppen skal være grundlaget for enhver træningsperson, især hvis målet er at reducere. Vand er transportøren af ​​de vigtigste næringsstoffer. Det sker ofte, at vi glemmer det. Når vi er på reduktion, mister vi meget vand under intens styrke og aerob træning. Så skal vi huske på korrekt hydrering under og efter træning. Den optimale mængde vand, vi skal give os selv under træning, er 0,5 liter, men det afhænger af træningstype og intensitet.

Det er værd at huske, at kroppen bruger ca. 1 liter vand i timen. Og her kommer et andet vigtigt spørgsmål, som er dygtig kunstvanding ved reduktion. Vand skal drikkes regelmæssigt, i små mængder og ofte. Hvis vi pludselig drikker en flaske vand efter træning, hydrerer vi ikke kroppen, men vi lægger kun stor belastning på vores urinvejssystem.

Før vi begynder at supplere os selv, er det værd at starte med hydrering af kroppen, for når vi ikke drikker nok vand, absorberer vores krop ikke næringsstofferne ordentligt og transporterer dem ikke til musklerne.

Vigtig

Fejl 4: For meget træning

Når man taber sig, anbefales det at øge antallet af træningsenheder for at fremskynde reduktionen af ​​fedt. Desværre fortolker nogle det for blunt og overdriver meget med træning, hvilket øger antallet op til 6 eller 7 om ugen! Dette lægger en ekstrem tung belastning på vores krop og efterlader langvarige negative virkninger på vores nervesystem og basale kropsfunktioner.

Check: Hvordan taber man sig om en uge? Hvor mange pund kan du tabe om en uge?

For meget reduktionstræning kan føre til en ødelæggelse af vores endokrine system, hvilket igen vil påvirke metaboliske processer, fedtreduktion og træningseffekter negativt. Den overbelastede krop har ikke styrken til at regenerere, og vores muskler er bygget under hvile. Derudover kan for hyppige reduktionsøvelser resultere i mindre effektivitet under træning, fordi vi simpelthen måske ikke har nok styrke til at udføre dem korrekt. Det er meget lettere at risikere en skade.

Ved at træne for ofte forstyrrer vi kroppens korrekte funktion, hvilket medfører mange sundhedsmæssige konsekvenser, såsom stress, søvnløshed, binyresygdomme, problemer med skjoldbruskkirtlen, anæmi. Balance og sund fornuft er det vigtigste for at nå tilfredsstillende træningsmål, selv for reduktion.

Fejl 5: Fokuserer kun på styrketræning

Under reduktionen skal du ikke opgive styrketræning. Tværtimod er de absolut ønskelige. Det anbefales derefter at træne som ved opbygning af muskelmasse ved hjælp af tunge belastninger. Forskellen skulle være at reducere restitutionstiden mellem sæt og øge antallet af isolerede øvelser.

Husk at bevæge dig meget, når du skærer ned, og se efter muligheder for at bevæge dig overalt. Træning kun med styrke kan medføre utilfredsstillende vægttabseffekter.

Det er dog meget vigtigt under reduktionen at udføre yderligere træningspas, der fremskynder fedtforbrænding. Selve styrketræning er selvfølgelig meget gavnligt, da det øger dit stofskifte og opbygger muskler, mens det reducerer fedt. Ikke desto mindre er aerob træning et meget vigtigt element i reduktionstræning.

Det er bedst at træne aerobt, når du er færdig med styrketræning, for så trækker din krop sin energi direkte fra frie fedtsyrer. Hvis vi husker styrketræning, vil yderligere aerob eller anaerob indsats - i form af intervaller - ikke medføre tab af muskelmasse, men kun med til at reducere fedt.

Tags.:  Slankende Rekreation Uddannelse