REVOLUTION af Ewa Chodakowska - træningens effekter og principper

Ewa Chodakowskas revolution er det trettende sæt øvelser, der er udarbejdet af træneren for polske kvinder, og denne gang også for polakker. Revolutionen er opdelt i 5 forskellige programmer designet til at arbejde på udvalgte dele af kroppen - øvelser involverer blandt andet mave, lår og bagdel. Læs hvad Ewa Chodakowska-revolutionen handler om, og hvad dens virkninger er.

Ewa Chodakowskas revolution er et træningsprogram beregnet til både kvinder og mænd. Træningen præsenteret i Revolution er en intervaltræning - i variabelt tempo med sammenflettede kardioøvelser og styrkelsesøvelser. Virkningerne af revolutionen inkluderer reduktion af fedtvæv, især i de mest følsomme områder (mave, lår, balder) og styrkelse af alle kroppens muskler.

Ewa Chodakowskas revolution - hvad handler det om?

I alt venter 5 programmer på frivillige, der tager den næste udfordring fra den berømte træner - hver af dem er designet til at hjælpe med at opnå de forventede resultater i bestemte dele af kroppen. Så vi har øvelser til:

  • slanke ben (lår, bagdel, kalve),
  • nul cellulite (bagdel, lår),
  • flad mave,
  • doughnut,
  • stærke arme, bryst, ryg.

I alt varer revolutionen 50 minutter, men træningstiden kan justeres uafhængigt og opdeles i 5 dele på 10 minutter under udøvelse af den valgte kropsdel. Sættet inkluderer også: opvarmning og strækning. Ewa Chodakowska forberedte 75 øvelser i forskellige kombinationer til revolutionens deltagere. De enkelte sæt indeholder enten 20 øvelser, der skal gentages en gang, eller 10 øvelser, der skal gentages to gange. Der er ingen pauser mellem specifikke øvelser. Som træneren forsikrer, vil effekterne være synlige efter 10 træninger.

Selvom mange elskere og elskere af Chodakowskas træning understreger, at hvert af hendes programmer hidtil (inklusive Skalpel, Turbo Spalanie, Killer) faktisk kan udføres af både kvinder og mænd, er det kun understreget i tilfælde af revolutionen. I øvelserne fra de sidste to programmer: "ikke mere doughnut" og "stærke arme, bryst, ryg", er Patryk Pułoczowski ledsaget af Ewa, en træner fra BeActive-studiet, også kendt fra Tomek Choińskis orkan. Ewa viser sæt øvelser til begyndere og mellemprodukter, og Patryk - til avancerede. Imidlertid træner Ewa Chodakowska i sæt til slanke ben, nul cellulite og en flad mave den avancerede version, og nybegynderversionen er synlig i det lille vindue.

Se uddrag fra træningsrevolutionen af ​​Ewa Chodakowska:

Dette vil være nyttigt for dig

Ewa Chodakowskas revolution - effekter

Virkningerne af revolutionen svarer til navnene på de enkelte øvelsessegmenter: det handler om at træne slanke ben, få en flad mave, faste balder og lår, eliminere kuplen og skulpturere armene, styrke brystet og ryggen. Internetbrugere påpeger, at de i de første uger af træning bemærkede muskelstyrkning og først derefter tab af kilo. Efter en måned-to-tre kan du mærke vægttab - i gennemsnit ca. 3 kg pr. Måned. Revolutionen "anstrenger" benene særligt intensivt og mindre - mavemusklerne.

Når det kommer til sværhedsgraden ved revolutionen, placerer kvindelige trænerfans hende mellem metamorfose, morder (lettere end revolutionen) og bikini og succes (sværere end revolutionen).

Ewa Chodakowskas revolution trin for trin

1. Revolution - introduktion

For første gang på sin trænings-cd giver Ewa Chodakowska dig mulighed for at se hele træningen, mens du sidder i sofaen. Denne mulighed er især nyttig for begyndere eller dem, der lige er begyndt deres eventyr med Evas træning. Træneren påpeger også, at for at øvelserne skal være mere effektive, skal de ledsages af en passende diæt - ikke begrænsende, men designet til en bestemt person.

2. Revolution - opvarmning

Opvarmningen tager 6 minutter. Ewa Chodakowska understreger, hvor vigtigt det er i sammenhæng med hele træningen, og at det skal udføres obligatorisk. Folk, der allerede har erfaring med tidligere trænerprogrammer, understreger, at opvarmningen denne gang er meget rolig og statisk. Det starter med at vride overkroppen, vride håndledene, svinge armene, og først derefter kommer springende donkrafter, hopper og løber.

3. Revolution - træning til slanke ben

Vi har 20 øvelser at udføre, og for hver af dem - 30 sekunder. Ewa Chodakowska giver ikke et specifikt antal gentagelser, pointen er at udføre så mange gentagelser som muligt. Den beskriver ikke hver øvelse i detaljer, men motiverer dig snarere til at udføre dem. Sættet med øvelser til slanke ben inkluderer bl.a. squats, lunges, hæve ben, spring.

Læs også: Fedtreduktionstræning: træningsplan for begyndere

4. Revolution - ingen cellulite

Denne gang udfører vi 10 øvelser i 2 serier, vi har også 30 sekunder til hver øvelse. I dette sæt fungerer hovedsagelig bagdelene, men også benene. Vi udfører squats med et benspark, løft af ben og spring.

5. Revolution - flad mave

Skift igen - 20 øvelser og 30 sekunder for at gennemføre hver enkelt. Det flade mave sæt begynder med aerobe øvelser, der udføres mens du står, så bevæger vi os til måtten. Mens vi står, udøver vi hovedsagelig mavemusklerne og også lårene og balderne på måtten. Så står vi op igen for at udføre blandt andre. bolte og skråninger, og så lander vi på måtten igen. Et vigtigt element i øvelser for en flad mave er øvelser i at ligge på maven og styrker ikke kun mavemusklerne, men også de paraspinale muskler.

Læs også: Enkle øvelser for en flad mave

6. Revolution - ikke mere doughnut

Det er på dette trin af øvelserne, at Patryk Pułoczowski går ind i handlingen sammen med Ewa. Træningen er primært dedikeret til mænd, fordi de har de største problemer med overskydende fedt omkring maven. Enden på dækket er en typisk intervaltræning, hvor vi udfører 60-sekunders aerobe øvelser alternerende med 30 sekunders styrkeøvelser. Deres intensitet fremgår af den stat, hvor Patryk afslutter sin træning - at sige, at han er træt, ville være en eufemisme.

7. Revolution - træning for stærke arme, bryst, ryg

Og i dette sæt ledsages Ewa Chodakowska af Patryk - vi laver 10 øvelser på 30 sekunder igen, og så gentager vi dem i næste serie. Under øvelser bruger vi ikke yderligere vægte, vi arbejder med vægten af ​​vores egen krop. Det er værd at være opmærksom på øvelser i støtten, der involverer de dybe rygmuskler og skuldre.

8. Revolution - strækning

Strækning såvel som opvarmning er et obligatorisk punkt i din træning. Og denne del udføres af Ewa sammen med Patryk og lader trætte muskler hvile og slappe af. De præsenterede øvelser strækker sig, dvs. strækker hele kroppen.

Tags.:  Outfit-And-Accessories Uddannelse Rekreation