Opvarmning til W-F - eksempler på sæt opvarmningsøvelser

Opvarmning til PE bør bestå af løbeøvelser, der øger hjertefrekvensen, generelle udviklingsøvelser og dem, der involverer de muskler, der er mest anstrengt under træning. Tjek eksempelsæt med opvarmningsøvelser til løb, gymnastik, volleyball og basketball.

Opvarmning i PE er rettet mod indledende forberedelse af muskler til træning og forbedring af færdigheder, der er nyttige i en given disciplin (f.eks. Volleyball, basketball, løb). Den første del skal bestå af løbeøvelser til opvarmning af alle dele af kroppen, den anden - mere specifikke øvelser med fokus på specifikke dele af musklerne.

Se eksempler på, hvordan man opvarmes i PE-klasser efter disciplin.

Opvarmning i PE: generel opvarmning til udvikling (10-15 min)

Det er en universel opvarmning, der forbereder alle muskelgrupper til træning og varmer leddene. Det kan være en introduktion til generelle gymnastiske aktiviteter. Denne opvarmning skal også udføres inden du starter boldøvelser, som er mere specifikke og fokuserede på at udvikle din spilleevne.

1. Let jogging i 3 minutter.

2. Træning i løb (ca. 0,5-1 minut hver):

  • sænke hænderne til jorden (skiftevis venstre og højre);
  • armcirkler (venstre, højre, begge fremad, bagud, i slutningen af ​​en cirkel med begge hænder i modsatte retninger);
  • løber baglæns;
  • vejkryds (interlaced) med venstre side i retning af løbet, derefter med højre;
  • springer med skiftende hænderesving op og løfter knæene.

3. Gåøvelse: stræk armene fremad og skiftende bensvingninger med tæerne rørende ved din hånd (8 gentagelser pr. Ben).

4. In-situ øvelser (8 gentagelser hver):

  • torso fremad, armene til siden, vrider torsoen med et sving i hænderne (torsion);
  • cirkler hofterne frem og tilbage;
  • knæcirkulation (indad, udad, begge veje sammen);
  • cirkulation af håndled og ankler;
  • squats.

5. Øvelser i stueetagen (10 gentagelser hver):

  • armbøjninger;
  • crunches;
  • skrå crunches;
  • lodret saks, der ligger på maven
  • bord (30 sekunder).
Opvarmning inden træning

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

PE-opvarmning: opvarmning inden svømning

Denne opvarmning består hovedsageligt af dynamiske strækøvelser (kendt som dynamisk strækning) i overkroppen. Muskelstrækningsbevægelserne skal udføres hurtigt og skiftevis (hold ikke).

Gå altid forud for de givne sæt øvelser inden svømning, løb, volleyball og basketball med en generel opvarmning.

Læs også: Hvordan laver man splittelser? Gine strækøvelser 8 mest interessante aktiviteter ved swimmingpoolen for børn og voksne Hvordan laver man brystbenet fra at ligge, fra at stå og hvordan man rejser sig op fra brystbenet?
  • Vender hovedet frem, bagud, rundt.
  • Sidebøjninger - lige kropsholdning, armene sænket, svajende fra side til side og strækker sig til knæene (frem og tilbage).
  • Deltoid stretch - Bøj din arm til siden og træk din arm mod brystet med den anden hånd.
  • Triceps-strækning - løft den bøjede arm lodret opad og træk håndfladen ned bag ryggen (gentag på begge sider).
  • Strækker brystet og armene - holder armene i "krogen" (griber armen bag ryggen fra bunden - gentag på begge sider).

PE-opvarmning: opvarmning inden kørsel

Følgende opvarmning er velegnet som en forberedelse til atletik og løbeaktiviteter (langdistanceløb, sprints, spring). Det forbedrer hastighed, dynamik i bevægelser og spring.

  • Høj knæløft.
  • Spring A over - Trav med høj knælift til brystet.
  • Spring B - Trav med høj knælift til bryst og benforlængelse op.
  • Spring C over - løb med hæle, der rammer skinkerne.
  • Soldatens trin - arm strækkes fremad og marcheres med løft af benet og berøring af tæerne til den modsatte hånd (skiftevis højre og venstre ben)
  • Multi-Jump - Kør i lange vekslende spring med omfattende håndarbejde
  • Hop A - høje spring med begge bagdel gemt i og knæ tættere på brystet
  • Hop C - høje spring med begge fødder, der rammer bagenden med dine hæle
  • Fremadgående lunger - et ben springer fremad, benbøjning (knæet kommer ikke ud foran tæerne) og vender tilbage til startpositionen; gentag skiftevis for begge ben.
  • Løfter på tæerne.

PE-opvarmning: opvarmning med en basketball

Boldøvelser for hver person:

Opvarmning med bolden forbedrer de nødvendige færdigheder til holdspil.

  • løber med at føre bolden rundt om kroppen;
  • løber med skiftevis at flytte bolden under det ene ben og det andet ben;
  • dribler mens du løber, først med den ene hånd og derefter med den anden;
  • to-handling uden at kaste bolden;
  • mens du går, dribler skiftevis under det ene ben og det andet ben.
  • kaster (afleveringer) og kuglens greb sprang mod væggen med begge hænder foran brystet.

Øvelser parvis (med en bold til et par):

  • aflever bolden til din partner med begge hænder;
  • sender bolden til partneren, først med højre hånd og derefter med venstre hånd;
  • en ged, der passerer bolden
  • den ene dribler og forsvarer, den anden prøver at ramme sin partner.

PE-opvarmning: opvarmning med volleyball

Øvelser med bolden parvis:

  • at sende bolden til partneren først med venstre hånd, derefter med højre hånd;
  • både hoppe og løfte bolden over hovedet, slå bolden på jorden fra et spring, så den overføres til partneren;
  • top måde refleksioner;
  • refleksioner nedstrøms
  • hopper den øverste vej med den forrige hopper bolden op;
  • hopper i bunden med den forrige hoppe af bolden op;
  • udstilling til en partner, plas, forsvar, udstilling af den anden partner (sekvens gentaget skiftevis).
øvelser til opvarmning i PE varmer op PE-opvarmning opvarmning til PE-træning opvarmning til PE-plan
Tags.:  Slankende Uddannelse Ernæring