Træk i vægtstangen - trin for trin teknik

At trække en vægtstang er en øvelse, der er inkluderet i den olympiske skiskydning. Tåren og kastet af en vægtstang, som vi kun kunne observere for et par år siden kun under de olympiske lege, ses nu i fitnesscentre. Både professionelle atleter og amatører bruger dem.

Indholdsfortegnelse:

  1. Trække i vægtstangen - hvad handler det om?
  2. Træk i vægtstangen - trin for trin teknik
  3. Trækker barbell og kaster barbell
  4. Trække barbell - forberedelse
  5. Trække barbell - hvilke muskler der fungerer
  6. Trække barbell - de vigtigste poster

Barbellrivning kan findes oftere og oftere i fitnesscentre. Jeg er glad for, at et stigende antal mennesker sætter pris på de effekter, der kan opnås ved at bruge sådanne komplekse øvelser. Det er vigtigt at indse, at inden du går til barbell-snavs, skal du forberede dig på det og udføre hjælpeøvelserne i en vis tid.

I denne tekst lærer du, hvordan du udfører en ren (opladning) med en vægtstang trin for trin, og hvordan du planlægger dine forberedelser til et fuldt træk. Du vil også lære om fordelene ved at træne, som altid har været forbeholdt rigtige atleter. Styrke, smidighed og teknik øges, når din træning skrider frem.

Trække i vægtstangen - hvad handler det om?

Træk i barbell udføres i en jævn bevægelse, hvor vægten fra positionen på jorden er over konkurrentens hoved. Forskellen mellem at rive og kaste er, at sidstnævnte er opdelt i to træk. Den første er ren, dvs. kastet af vægtstangen, og så kaster vi kun over hovedet.

Takket være den overbelastning, som kroppen udsættes for under denne type træning, kan konkurrenter fra sådanne discipliner som kampsport, atleter og holdspil have gavn. Ved at gøre et snatch lærer vi kroppen at generere maksimal kraft og tvinge alle muskler i kroppen til at arbejde hårdt.

En meget vigtig kendsgerning er, at selve de olympiske øvelser ikke bruges til at opbygge maksimal styrke. De tillader kun at opretholde en tilstrækkelig høj overførsel af styrke til magt. Det betyder, at takket være dem kan vi blive hurtigere og mere dynamiske. Vi skal opbygge maksimal styrke gennem kraftløftningsøvelser, som er hjælpeøvelser til snatching. Takket være sådan stimulering får vi større hastighed, eksplosivitet og styrke inden for vores sportsområde.

Læs også: 8 enkle styrkeøvelser uden udstyr til mænd

Træk i vægtstangen - trin for trin teknik

Vi begynder at trække vægtstangen med kroppen placeret som om det var markløft. Vi spreder vores ben i hoftebredde fra hinanden. Spred dine knæ lidt udad, ligesom dine fødder.

Vi griber vægtstangen bredt ved hjælp af lynlåsgrebet, som består i, at tommelfingeren rører stangen, og fingrene er placeret over den. Dette greb giver dig mulighed for at løfte større belastninger, men vi skal vænne os til tommelfinger.

Nu trækker vi vejret og sænker hofterne til squat-positionen. Det er vigtigt at holde ryggen lige, stramme skulderblade og stramme mavemuskler. Fra denne position løfter vi hofterne for at mærke spændingen i biceps og gluteal muskler. Vi er nødt til at mærke spændingen på båndet.

Vi begynder at stå op med vægtstangen ved at rette benene i knæene og i hofteleddet. Vi holder vægtstangen ved siden af ​​kroppen. Når det passerer knelinjen, skubber vi hofterne meget dynamisk fremad. Vi rykker vægtstangen op, løfter skuldrene og træder på tæerne. På dette tidspunkt er vi nødt til hurtigt at flytte hende over hovedet og holde albuerne lige.

For at gøre dette skridt er vi nødt til at sprede fødderne lidt bredere og træde under stangen til squat-position. Vi holder det over hovedet i blokerede arme, der danner en linje med rygsøjlen. I squat-position med vægtstangen over hovedet skal vi opretholde balance og konstant muskelspænding. For at fuldføre den fulde gentagelse er vi bare nødt til at rejse os.

Mange spillere kaster vægtstangen til jorden, når gentagelsen er afsluttet. Med en tung overhead er det endda tilrådeligt. Begyndere skal dog sænke vægtstangen ned på buret og derefter lægge den roligt på en speciel platform.

Vi begynder altid at lære at udføre en snavs med en tom bjælke. Vi tilføjer vægt gradvist og meget langsomt.

At træne kræver god teknik og meget mobilitet. Mange mennesker har brug for at tilpasse dette aspekt først, før de endda kan tænke på at lære at plukke. I starten begynder vi at lære fra at bevæge os til det øjeblik, vi løfter skuldrene og træder på fingrene. Vi bærer ikke stangen over hovedet. På dette tidspunkt skal vi lære at generere maksimal effekt. Det næste trin er at lære at udføre en barbellrens, dvs. en ladning på brystet. Når vi først har mestret dette træk, skal vi gå videre til indsigelsen om at træde ind i vægtstangen for at få et squat. Først i slutningen udfører vi en fuld snatch. Fra den rene position i squat vil vi også være i stand til at smide barbell over hovedet.

Se også:

  • Styrketræning uden udstyr: en ugentlig træningsplan
  • Udholdenhedstræning: 8 øvelser for at forbedre din tilstand og smidighed

Trækker barbell og kaster barbell

Forskellen mellem et snatch og et kast er enorm. I den første øvelse bevæger vi vægten over hovedet i et træk. I den anden øvelse er denne bevægelse opdelt i to dele.

Jeg nævnte ovenfor, at for at mestre et snatch skal du først gennemgå læringsrensning med en vægtstang med en squat. Dette er det punkt, hvorfra vi derefter kaster. Vores opgave er et meget dynamisk spring op fra squat, mens du strækker armene ud og blokerer vægten over hovedet. På den anden side spreder vi benene og smider den forreste fremad og den støttende tilbage. Dine knæ skal være bøjet i en vinkel på ca. 45 grader.

Begge øvelser udgør de olympiske to og er en fantastisk metode til at opbygge dynamik og øge kraften.

Trække barbell - forberedelse

Hjælpeøvelser til at løfte vægtstangen er et meget vigtigt forberedende aspekt. Vores krop skal være ordentligt programmeret til at være i stand til at klare dette komplekse bevægelsesmønster.

Den første ting at gøre er at være mobil. Vi skal arbejde på bevægelsesområdet i skulderbæltet, albueleddet og håndledene. Håndled er et punkt, der kan være problematisk. De fleste mennesker har et problem med dem på grund af langvarigt arbejde ved computeren. Et andet punkt, der begrænser vores mobilitet, er hofteleddet. Det sidste aspekt, vi skal træne, er ankelleddets mobilitet, hvilket begrænser vores kneb og balance i den nedre position.

Mens vi arbejder på mobilitet, skal vi samtidig opbygge maksimal styrke og programmere kroppen til at bevæge sig.Dette betyder, at vi skal udføre øvelser som markløft og squats.

Det er også meget vigtigt at lære at squat med en barbell i et snapgreb og at trykke baren over hovedet i en squat. Begge disse øvelser vil være til stor hjælp med at forberede dig på en fuld eksplosion. De er designet ikke kun til at opbygge styrke, men frem for alt for at lære kroppen et mønster af bevægelse og opretholde balance og stabilitet i nye positioner for den.

Se, hvordan du arbejder i de olympiske lege

Trække barbell - hvilke muskler der fungerer

Hele kroppen er involveret i et snavs. Bogstaveligt talt. Alle muskler skal arbejde harmonisk med hinanden, så kroppen er i stand til at overvinde den opgave, der er sat foran den, begyndende med benene, gennem gluteal musklerne, stabiliseringsmusklerne og slutter med armene.

Takket være dette sortiment af fungerende muskelfibre er rivning en ideel løsning for både kvinder og mænd. Mine herrer får enorm effektivitet, dynamik og sparer tid. Rivning kan erstatte mange af de øvelser, som vi skulle gøre for at få kroppen til at arbejde lige så meget.

Vi forbrænder også mange kalorier på meget kortere tid. For damer er det meget vigtigt at vide, at de er i stand til at forme hele figuren, mens de tager snatchen. Vægtløftning får dig ikke til at se maskulin ud, mine damer. Tværtimod. Skinkerne bliver fastere og fyldigere. Kroppen bliver slankere, og fedtvævet forbrændes i et ekspressivt tempo.

Trække barbell - de vigtigste poster

Rekorden for barbell snatching er lang. Det skal opdeles i mænd og kvinder og også i vægtkategorier.

Den største vægt, der er blevet løftet officielt, er 220 kg. Dette blev udført af den georgiske vægtløfter Lasza Talachadze under verdensmesterskabet i 2017 i vægtkategorien +105 kg.

Den største belastning, der rives af en kvinde, er så meget som 155 kg. Dette resultat tilhører den russiske kvinde, Tatiana Kashirina. Hun gjorde det ved verdensmesterskabet i 2014.

De officielle polske optegnelser er 201 kg Marcin Dołęga og 132 kg Agata Wróbel.

Dette er resultaterne i de tungeste vægtkategorier. Jeg opfordrer dig til også at gennemgå optegnelserne fra de lavere kategorier. De viser, at vægt ikke nødvendigvis går hånd i hånd med styrke.

Tags.:  Ernæring Outfit-And-Accessories Rekreation