Styrke, pumpe, masse - reglerne for træning og diæt af Hardcore Coke

Træningen af ​​Robert Burneika, eller Hardcore Coke, er baseret på tunge vægte, hvis "pumpning" stimulerer musklerne til at arbejde maksimalt. Derudover er et meget vigtigt element i hans daglige rutine en kost rig på kød og forskellige kosttilskud. Lær principperne for træning og diæt af Robert Burneiki.

Robert Burneika dukkede op i medierne takket være hans enorme muskler og effektive patenter til opbygning af muskelmasse. Hardcore Koksu lægger særlig vægt på sin diæt - det formodes at være rig på protein, hvoraf den bedste kilde er amerikanske oksemørbradsteaks. Ud over kosten er motion vigtig, men kun i gymnastiksalen og nødvendigvis med tunge vægte. Træning derhjemme ved hjælp af håndvægte er en god start, men for at komme tættere på dimensionerne på Burneiki skal du intensivt "pumpe" ved hjælp af professionelt udstyr.

Lær hvordan du træner, og hvad du skal spise for at opbygge muskler som Hardcore Coke.

1. Køb et gympas

Gymnastiksalen er et sted, hvor Hardcore Koksu sker hver dag. Træning på professionelle maskiner er grundlaget for hans daglige træningsrutine. De kan ikke erstattes af træning derhjemme, så det at købe et medlemskab i gymnastiksalen er det første skridt til at opbygge en kraftig muskulatur.

Det er værd at kigge efter et motionscenter, hvor der findes store vægte. Den hardcore Koksu øvelser med håndvægte, der vejer flere dusin kilo, som er perfekte til opbygning af biceps. Selvfølgelig skal vægten af ​​vægtene tilpasses til dine egne evner, men glem ikke, at når du skrider frem, skal de blive tungere.

2. Pump op!

Robert Burneika bruger split træning, hvilket betyder, at han styrker hver muskeldel separat. Et sådant træningsregime muliggør en mere intens stimulering af individuelle muskelgrupper og dermed - en bedre kropsform.Dette er dog en type træning, der kun er beregnet til folk, der allerede har erfaring med styrketræning (begyndere skal starte med Full Body Workout).

Øvelserne, der anvendes af Hardcore Coke, er ikke kun rettet mod at opbygge styrke og masse - deres bivirkning er at være den såkaldte muskelpumpe. Det sker, når mere blod, rig på ilt og næringsstoffer, når de arbejdende muskler. Så bliver de mere hævede, hårde og fine årer vises på dem. For at opnå dette arbejder Robert Burneika med tunge vægte og udfører gentagelser i et langsomt tempo. I øjeblikket med maksimal sammentrækning holder den vægten et øjeblik og presser den ned for at tvinge muskelen til at arbejde så meget som muligt.

Teknik er også meget vigtig, når man "pumper". Bevægelserne skal være præcise, ikke rykkede. Hver uge er det værd at ændre din træningsplan - du behøver ikke ændre alle øvelserne, bare introducer 1-2 nye til hver batch. Takket være dette får musklerne en ny stimulus til at vokse.

Læs også: Træning på isotoniske maskiner [WIDEO] 9 fejl i styrketræning, der gør det sværere at gå op i vægt Væksthormon træning - regler, diæt, træningsplan

3. Spis bøffer

Ifølge Robert Burneiki er kød den bedste kilde til protein til styrketrænere. I sin berømte video om at spise en saftig amerikansk bøf argumenterer han for at opbygge masse skal du spise 6 proteinmåltider om dagen. De vigtigste måltider - morgenmad, frokost og middag skal indeholde godt absorberet animalsk protein.

Til morgenmad spiser Hardcore Koksu en kop grød i mælk, 12-15 æg (hårdkogt eller omelet) og en spiseskefuld jordnøddesmør, der indeholder sunde fedtstoffer og giver energi. Til middag spiser han normalt grillet bøf med ris og salat. Til middag anbefaler hun kalkun, oksekød, æg og riskugler kogt i bouillon.

Dette vil være nyttigt for dig

En opskrift på en bøf ifølge Hardcore Coke

Ingredienser:

  • oksemørbrad bøf
  • olivenolie
  • salt peber

Sovs:

  • 80 g boghvede honning
  • 100 ml mørk balsamico
  • ske med smør

Forberedelse

Krydre kødet med friskmalet peber og hæld lidt olivenolie over det. Sær i 3-4 minutter på hver side. Sæt derefter i en ovn, der er forvarmet til 160 grader, og bages i 6 minutter. Efter fjernelse fra ovnen saltes den.

Forbered sauce: Hæld honningen i en gryde og karameliser den. Tilsæt derefter balsamico eddike og bland. Hold saucen på ilden i ca. 2 minutter, indtil den bliver sirupagtig. Sæt til side i 3-4 minutter for at køle ned, og tilsæt en spiseskefuld smør. Bland grundigt.

Server bøf med sauce, ristede kartofler og grillede grøntsager (f.eks. Peberfrugter, courgette, cherrytomater).

4. Træn din cardio

Hardcore Koksu råder nybegynder bodybuildere til ikke at glemme aerob anstrengelse. Det er vigtigt, fordi det hjælper med at opretholde et konstant niveau af fedtvæv i kroppen. Uden konditionstræning kan en kalorie diæt få din krop til at blive fedt.

Robert Burneika selv arbejder oftest på løbebåndet. Det anbefales at indstille løbebåndet i en svag vinkel for at gøre indsatsen vanskeligere. Træningstiden bør ikke overstige 30 minutter, ellers vil musklerne begynde processen med katabolisme, det vil sige opløsning. Løbets tempo skal være intenst, men ikke anstrengende. Det er bedst at træne om morgenen og tage en del af BCAA inden træning.

5. Tag kosttilskud

Hardcore Koksu skjuler ikke, at han ikke ville have bygget sine muskler uden brug af specielle næringsstoffer. Han tager blandt andet:

  • BCAA - en blanding af essentielle essentielle aminosyrer leucin, isoleucin og valin, som fremskynder regenerering efter træning og hæmmer katabolisme
  • beta-alanin - en aminosyre, der forbedrer muskelydelse, udholdenhed og styrke
  • L-arginin - en aminosyre, der øger proteinsyntese og forbedrer kroppens evne til at udøve
  • kreatin - øger energireserverne i musklerne
  • taurin - øger muskelkontraktilitet og beskytter dem mod de negative virkninger af katabolisme

Ovennævnte stoffer tages bedst i form af færdige blandinger før og umiddelbart efter træning.

Se videoen om, hvordan Hardcore Coke-træning ser ud

hardcore koks hardcore koks diæt hardcore koks træning Robert Burneika Robert Burneika træning stjernetræning
Tags.:  Rekreation Dyrke Motion Ernæring