GYM FOR KVINDER - det perfekte sted at træne

Hvad er fordelene ved at træne i gymnastiksalen? En harmonisk silhuet og en fast krop er ikke de eneste fordele ved træning. Takket være øvelser ved hjælp af maskiner forbedrer du din form, fremskynder dit stofskifte og beskytter dig mod osteoporose.

Tror du, at gymnastiksalen ikke er noget for dig, fordi du forbinder det med anstrengende anstrengelse, tunge vægte og overdrevne muskler? Trænerne afviser disse myter og overbeviser om, at dette er det perfekte sted for alle. Unge mennesker, overvægtige og dem, der ikke har trænet i lang tid, og endda seniorer kan træne! Fordi træning på enheder er sikkert og effektivt. Og du behøver ikke bekymre dig om at blive som en bodybuilder - det er simpelthen umuligt at lave fritidsøvelse.

Kvinders motionscenter: fordele

I gymnastiksalen - som andre steder - kan du arbejde på udvalgte kropsdele, hvilket giver dig mulighed for at modellere dem pænt. Takket være dette bliver silhuetten mere proportional. Dette er en fordel for damerne.

Læs også: Spindeeffekter: Hvor mange kalorier kan du forbrænde på en motionscykel? Træningscenter: Kvinders nybegyndertræningsplan 5 tip til træning i GYM

Men alle drager fordel af styrketræning, fordi maskintræning forbedrer styrken og fleksibiliteten i muskler og sener, som beskytter mod skader. Derfor anbefales træning i gymnastiksalen for alle, der starter deres eventyr med sport, såvel som for dem, der praktiserer skadelige former for aktivitet, fx holdspil, squash.

Se også: Videotræning med en fitnessbold

Systematiske vægtbærende øvelser forbedrer kroppens samlede effektivitet og fremskynder stofskiftet. De forhindrer også osteoporose. Dette skyldes, at knogler, som muskler, styrkes som reaktion på tryk, dvs. ekstern belastning, som vi lægger på dem under træning. Derfor er styrketræning indiceret til ældre såvel som efter skader. Det er vigtigt, at de apparater, der bruges til træning, har deres oprindelse i rehabiliteringsudstyr - de er konstrueret på en sådan måde, at de selv tvinger ordentlig bevægelse, hvorfor det er en sikker form for aktivitet selv for begyndere.

Kvinders motionscenter: Første træning

Før du begynder at træne, vil træneren spørge dig om de mål, du vil nå (f.eks. Forbrænding af fedt, styrkelse af muskler), sundhedsstatus, sygdomme eller skader. Derefter opretter han en træningsplan for de næste uger, som du selv gennemfører under vejledning af en instruktør.

Undervisningen inkluderer en opvarmning på kardioapparater (f.eks. Et løbebånd), en styrkelsesdel (øvelser for individuelle muskelgrupper) og en sidste del (kardiotræning). Det er godt at tage nogle individuelle træninger i starten. Så arbejder træner kun med dig - han opretter en individuel træningsplan, forklarer, hvordan man bruger enhederne, vælger belastningen og holder øje med træningens nøjagtighed og effektivitet.

Efter et par lektioner kan du øve alene. Hvis du vil opnå resultater, skal du træne mindst 2-3 gange om ugen i cirka en time.

Se også: Første gymnastik - hvor skal man starte

Hvilke øvelser skal du starte med?

Vigtigt: Udfør indledningsvis de præsenterede øvelser i serie 1–2 og serie 4–5. tilføj endnu en serie træning (mål 3-4 sæt). Tag korte pauser mellem øvelserne, indtil din vejrtrækning er jævn. Tøffe mennesker kan øve sig rundt, dvs. uden at tage pauser mellem på hinanden følgende øvelser, men kun efter hele kredsløbet (1 kredsløb er 1 serie). Vælg belastningen, så den sidste gentagelse mærkes godt.

Stærke ben: Sid på sædet, hvil dine ben på platformen. Skub vægten fremad med dine ben, og bøj derefter dine knæ, når du bringer platformen tættere på dig. Gentag 15-20 gange i samme tempo. Bemærk: Ved at placere fødderne parallelt fungerer quadriceps, biceps, lårmuskler og glutes mere effektivt; når fødderne er udad, styrker du lårens adduktormuskler.

Faste lår og balder: Læg på enheden, sæt dine fødder under rullen. Derefter, bøj ​​dine ben, bring dine fødder tættere på bagdelene, hold det andet mest spændt, slapp af dine muskler og sænk dine ben. Gentag 15-20 gange.

Stærk ryg: Tag fat i stangen lidt over skulderleddene, og sæt dig derefter på sædet på enheden. Når du trækker bjælken ned til brystbenet, skal du ånde ud på samme tid. Gentag 15 gange.

Tags.:  Slankende Dyrke Motion Uddannelse