"Skalpel" af Ewa Chodakowska: principper, effekter, meninger om træning

"Skalpel" er den mest populære træning af Ewa Chodakowska. Du behøver ikke vente længe på virkningen af ​​"Scalpel" - de første resultater kan ses efter 2 uger, selvom øvelserne er rolige og udføres langsomt. Lidt sværere er den nye version af træningen: "Scalpel Challenge" beregnet til mere avancerede mennesker. Tjek reglerne og effekterne af "Skalpel" af Ewa Chodakowska.

Indholdsfortegnelse:

  1. "Scalpel" - træningsregler
  2. "Scalpel" - træningseffekter
  3. Hvor ofte træner du "Scalpel"?
  4. "Scalpel" - meninger om træning
  5. "Scalpel Challenge": hvad handler det om?

Virkningerne af "Skalpel" af Ewa Chodakowska gjorde det ekstremt populært blandt tusinder af polske kvinder. Meningerne om træningen er overvældende positive - ikke underligt, at Ewa Chodakowska besluttede at offentliggøre den i den nye version med titlen Scalpel Challenge.

Hvad er reglerne for begge træninger, og hvad er virkningerne af "Scalpel"? Find ud af det i nedenstående artikel.

"Scalpel" - træningsregler

Ewa Chodakowska har udviklet en træning, der formodes at påvirke kroppen bogstaveligt som en plastikkirurgs skalpel - at forme, slanke den og fastgøre den. "Scalpel" er baseret på tilsyneladende enkle og meget præcise øvelser, som faktisk viser sig at være ret krævende. Hvis du sjældent har trænet før, vil du efter den første træning helt sikkert mærke hver muskel - men det er et tegn på, at "Scalpel" fungerer og faktisk bringer resultater.

Hele træningen varer 40 minutter og består af stille øvelser, der involverer hele kroppen, især mave, lår, arme og bagdel. "Skalpel" sigter mod at styrke musklerne indefra, forlænge dem og slanke dem, takket være hvilken silhuetten bliver fastere og huden strammere.

Øvelserne foreslået af Ewa Chodakowska som en del af "Skalpel" -uddannelsen inkluderer:

  • løfte arme, mens du står på tæerne,
  • squats med tåklatring,
  • lunges og lunges med knæløftning,
  • løfte benet til siden og pulserende,
  • glute bro (løfte hofterne mens du ligger ned)
  • løfte hofterne, mens de ligger sidelæns,
  • forskellige typer crunches (f.eks. skrå).

Under "Skalpel" -træningen skal du huske et par regler:

  1. Vi trækker vejret jævnt, trækker vejret ud, når vi spænder vores muskler, indånder, når vi slapper af;
  2. Vi holder mavemusklerne konstant spændte (Ewa selv minder os om dette under øvelser);
  3. Vi træner i et jævnt tempo, "rykker" vi ikke, vi bremser ikke, men vi accelererer heller ikke;
  4. Vi foretager enhver bevægelse meget omhyggeligt;
  5. Hvis vi ikke kan udføre alle gentagelserne, gør vi så meget som muligt, men med opmærksomhed på teknik;
  6. For optimale resultater gentages "Skalpel" 3-4 gange om ugen, men nødvendigvis med en pause mellem træningspas på mindst 1 dag.

Tjek: KICK FIT - et nyt slankeprogram af Ewa Chodakowska. Hvad handler det om?

Under en 40-minutters træning med Ewa Chodakowska kan du brænde op til 450 kcal.

  • Effekter efter 4 uger

Efter en måned skal du se klare effekter af "Scalpel" - ifølge mange kvinder kan du efter 4 uger miste op til 10 cm i omkredsen af ​​lår og mave og slippe af med cellulite.

  • Effekter efter 6-7 uger

Efter de næste 2-3 uger vil du bemærke en klar skulptur af figuren - den bliver slankere, puppen løftes, og hudens kvalitet, dens spænding og fasthed vil helt sikkert blive bedre.

  • Sundhedsmæssige virkninger

"Skalpel" bringer også sundhedseffekter. Takket være frigivelsen af ​​den såkaldte Lykkehormoner, øvelser foreslået af Ewa Chodakowska vil hurtigt stresse dig og forbedre dit humør. Folk, der træner i henhold til instruktørens regler, har reguleret blodtryk og kolesterolniveauer. Derudover hjælper regelmæssig motion med at rense kroppen for toksiner, øger dets udholdenhed og forbedrer også nervesystemets funktion, som fungerer mere effektivt med musklerne.

Se: Dominika Gwit - hvordan tabte hun 50 kg? Hvilken diæt var hun på?

Problem

"Scalpel" - med eller uden diæt?

Husk, at virkningerne af "Scalpel" uden diæt vil være mindre spektakulære end dem, du kan få ved at inkludere den rigtige ernæringsplan. For de bedste træningsresultater skal du beregne dine daglige kaloribehov og derefter trække 200-300 kcal fra det.

Ved at spise mad med den brændværdi beregnet på denne måde og udøve "Skalpel" vil du tabe dig med ca. 1 kg om ugen. Dette giver 4-5 kg ​​pr. Måned - det ideelle vægttab for at undgå jojo-effekten.

Hvor ofte træner du "Scalpel"?

Ewa Chodakowska anbefaler at træne sammen med hende mindst 3 gange om ugen.For at øge effekterne er det ud over Scalpel det værd at træne konditionstræning, som fremskynder fedtforbrænding og øger stofskiftet. Det kan for eksempel være træning på en stationær cykel, på en stepper, elliptisk cross trainer, løb, svømning, springtov. Intervalltræning giver også meget gode resultater, men det er bedre at inkludere det i din træningsplan, når du bliver lidt fit.

Cardio og interval træning kan udføres på fridage fra træning eller efter afslutningen af ​​"Skalpel" træningen.

Læs også: Hvordan man taber sig? Gennemgang af effektive vægttabsøvelser derhjemme Turbo Burning af Ewa Chodakowska - effekterne og principperne ved træning Killer af Ewa Chodakowska - hvad er den mest krævende træning i "tre ...

"Scalpel" - meninger om træning

Se hvad brugerne af Poradnikzdrowie.pl forum siger om "Skalpel":

Jeg øvede "Scalpel" 3 gange om ugen, jeg kunne ikke gøre mere ved arbejde (...) Det værste var øvelserne i en knebøj med bøjede knæ, mine ben rystede meget og i første omgang tålte jeg det ikke , men så blev det bedre og bedre. Alt i alt anbefaler jeg det, fordi jeg tabte 4,5 kg :) Måske er det ikke meget, men jeg var glad. - skriver Beataa på forum.poradnikzdrowie.pl.

Jeg har praktiseret "Skalpel" i en måned. I begyndelsen besluttede jeg at træne hver dag, men efter et par dage begyndte mine knæ at gøre ondt, og jeg havde ømme muskler. Øvelserne er virkelig hardcore. Så jeg besluttede at træne 3-4 dage om ugen, det var stadig svært, men jeg blev motiveret på en eller anden måde, og du kan faktisk se effekterne, og jeg har ikke nogen særlig diæt, jeg spiser normalt. Her er mine resultater: buste -3 cm (sorg), talje -2 cm, hofter -6 cm (yeah!), Lår -4 cm.

Jeg vil gerne træne oftere, dog med lidt motivation, men jeg vil fortælle dig, at det er det værd, for i løbet af disse 4 uger har jeg bedre resultater end i de sidste seks måneder, hvor jeg udøvede noget andet. - skriver på forum.poradnikzdrowie.pl Ola24.

"Scalpel Challenge" - hvad er det, og hvordan adskiller det sig fra "Skalpel"?

"Skalpel Challenge" er en ny version af den grundlæggende version af den populære Ewa Chodakowskas træning. Først og fremmest er det en sværere version, så den bør ikke bruges af komplette begyndere - det er bedre at øve "Scalpel" i mindst en måned og derefter gå videre til "Udfordringer".

Træning som en del af "Challenges" varer 45 minutter og blev frigivet sammen med en anden DVD, der indspillede den største 30-minutters gruppetræning i historien med Ewa Chodakowska på Pola Mokotowskie i Warszawa. Så når vi køber en udgave, har vi 2 træningsprogrammer.

"Udfordringen" adskiller sig fra den grundlæggende "Scalpel", fordi den er mere intens. Ewa lover, at effekten af ​​øvelserne kan ses efter 12 træningspas og inkluderer: en flad mave, velformede ben, faste balder, slanke arme og en stærk ryg.

"Scalpel Challenge" skal gentages 3-4 gange om ugen, og for at opnå optimale resultater er det værd at følge en sund diæt.

 

Se hvad Ewa Chodakowska siger om "Skalpel" [VIDEO]

Kilde: Dzień Dobry TVN / x-news

Tags.:  Dyrke Motion Slankende Rekreation