Stepper: en træningsplan, der hjælper dig med at tabe dig

Hvordan træner man på en stepper for at tabe sig? Vores træningsplan for stepper får dig til at forbrænde unødvendigt fedt på kort tid og også gøre dine lår og balder slankere. Lær, hvordan du træner stepperen korrekt for at tabe sig hurtigt.

En trinvis træningsplan hjælper dig med at tabe dig og styrke din underkrop. Takket være den konstante fordeling af øvelser vil det være lettere for dig at opretholde træningens regelmæssighed, og indsatsen bliver mere effektiv. Efter to uger vil du bemærke de effekter, der er synlige for det blotte øje - lårene bliver slankere, kalvene bliver skulpturelle, og bunden bliver fastere og mere løftet.

Før du begynder at træne, skal du gøre dig bekendt med de grundlæggende principper for stepper træning. Selv små fejl kan gøre din indsats mindre effektiv.

Regler for træning på en stepper

Det ser ud til, at øvelserne på stepperen er enkle, og alle kan gøre dem korrekt. Dette er kun en del af sandheden. Mange mennesker laver en række fejl under træningen, hvilket betyder, at de mister meget energi og opnår de ønskede resultater langsommere.

Sørg for at overholde følgende regler under træning:

  • Oprethold en konstant puls. Når du træner på en stepper, skal du holde en konstant høj puls - dette stimulerer stofskiftet og letter fedtforbrænding. Sæt derfor ikke tempoet under træning.

Se hvordan man beregner den rigtige puls til fedtforbrændingsøvelser

  • Træk vejret dybt. Under enhver form for aktivitet er det vigtigt at trække vejret ordentligt: ​​jævnt og dybt. Den hypoxiske krop bliver hurtigere træt, og dermed - effekten af ​​træning er svagere.
  • Opvarmning. Øvelser på stepperen skal indledes med mindst 5 minutters opvarmning. Selvom du ikke har planlagt en anstrengende træning, skal du løbe på plads et stykke tid, tage et par spring og kneb, inden du træder på stepperen.
  • Husk den korrekte kropsholdning. Når du træner på en stepper, skal du holde din kropsholdning lige, holde dine skulderblade stramme og dine mavemuskler spændte hele tiden.

Se: Disse øvelser hjælper dig med at lære at slappe af

    Hvordan skal en stepper træning se ud?

    Hver step-træning, uanset om den udføres af en nybegynder eller en avanceret person, skal bestå af tre dele:

    1. opvarmning - nødvendigt for at minimere risikoen for skade og forberede kroppen til træning
    2. ordentlig træning
    3. afslapningsfase - involverer lette strækøvelser for at slappe af musklerne i benene. Det tager 5-10 minutter.
    Vi anbefaler

    Forfatter: Time S.A

    Lad ikke din træning spildes. Vælg en diæt til aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative diætsystem i Health Guide. Nyd en menu, der er skræddersyet til dine individuelle behov og den sport, du udøver. Gør din figur slankere, og hold effekten længere.

    Find ud af mere Læs også: Stepper: hvad er fordelene og virkningerne af stepperøvelser? 6 øvelser for balance Øvelser med tørklæder (elastikker)

    Stepper - træningsplan for begyndere

    I de første 2 uger skal du træne 20 minutter om dagen mindst 3 gange om ugen. Start med langsomme bevægelser, og accelerér derefter, indtil du når dit optimale tempo i træning. Det bør ikke være for hurtigt, for inden 20 minutter er op, kan du blive træt og ikke komme til slutningen af ​​øvelsen. På den anden side vil et for langsomt tempo ikke forbrænde fedt. Så øv for at holde din puls konstant høj og føle dine muskler arbejde.

    Efter to uger kan du forlænge din træningstid til 30 minutter. Du får bedre resultater i vægttab, hvis du træner hver anden dag. Det er en god ide at systematisk justere enhedsknappen til en højere belastning for at opretholde et konstant niveau af indsats. Du kan også udvide din træningstid med 5 minutter hver uge.

    Tjek også:

    Træning til fedtreduktion - træningsplan for begyndere

    Hvordan man forbrænder mavefedt? Effektiv træning og diæt

    TABATA - 4-minutters slanketræning

    Stepper - hvordan man træner?

    Brug dybere bevægelser, hvis du vil styrke lårets forside. Med kortere bevægelser vil du tone dine bagmuskler og forme dine kalve. Du træner bagsiden af ​​dine lår og bagdel ved at læne dig lidt bagud, ligesom at gå ned ad trappen.

    Tjek: 13 øvelser for faste lår og balder

    Husk at du får de bedste resultater ved at træne regelmæssigt hver 2-3 dag. Længere pauser og manglende regelmæssighed giver dig ikke de ønskede resultater.

    Hvilke øvelser forbrænder mest kalorier? [VIDEO]

    Tags.:  Uddannelse Outfit-And-Accessories Ernæring