Street træning - øvelser og træningsplan for begyndere

Se et eksempel på en nybegyndergade-træning, som du vil lave ved hjælp af barer, stiger og fitnessbånd. Gadetræningstræningsplanen inkluderer fuldkropsøvelser (FBW) for at styrke og forme din figur. Se videoen, hvor træner Monika Le Felic (Street Gymnastic Room) viser de øvelser, der udgør street træning.

Street træning er et godt alternativ til gymnastikøvelser. Ved at træne på gadetræningstorvet kan du opbygge styrke og udholdenhed uden at bruge penge på dyrt udstyr.

Se et eksempel på street træningstræning, udarbejdet af træner Monika LeFelic (facebook.com/ulicznasalagimnastyczna/) på videoen.

Hvad er street træning?

Gadetræningsøvelserne, der præsenteres i videoen, er calisthenics med din egen kropsvægt. Vi bruger ikke yderligere belastninger til at udføre dem - hele belastningen er vores egen krop.

En sådan træning er ideel til begyndere, da den minimerer risikoen for skader og giver mulighed for en harmonisk udvikling af figuren. Under hver øvelse arbejder de enkelte muskelgrupper sammen, hvilket ikke kun styrker musklerne, men også forbedrer kroppens funktionelle styrke, koordination og stabilisering.

Øvelserne præsenteret i videoen styrker musklerne i ryggen, skuldrene, skulderbæltet og dybe muskler i midten. Det er en FBW træning - Full Body Workout, som inkluderer push-pull øvelser.

Check: PUSH-PULL træning - regler

Nedenfor finder du hele træningsplanen med en liste over, hvor mange gentagelser og serier af en given øvelse, der skal udføres.

Street træning - træningsplan

Dyrke motion Gentage Serie
1. Frontpresse med fitnessbåndsgummi 10-15 3-4
2. Roning med et fitness-band 10-15 3-4
3. Gå op ad stiger 10-15 3-4
4. Pull-ups på en pind (lettere version med et fitnessbånd) 10-15 3-4
5. Sit-ups på bænken 10-15 3-4
6. Lunger frem + gummiets forreste tryk fremad 10-15 3-4
7. Push-ups på skinnerne 10-15 3-4
Tags.:  Dyrke Motion Uddannelse Ernæring