Stærk af Zumba - styrk kroppen og forbrænd kalorier i takt med musikken

STRONG af Zumba er klasser, der kombinerer elementer af styrke og konditionstræning ved hjælp af vægten af ​​din egen krop. Musikken, der ledsager Strong af Zumba-træning, harmonerer perfekt med øvelserne, der udføres af klassedeltagerne. Virkningerne af Strong af Zumba inkluderer styrke musklerne i hele kroppen og en skulpturel, slank figur. Lær om beskrivelsen af ​​klasserne og de resultater, du opnår takket være Strong af Zumba.

Strong by Zumba - beskrivelse af klasserne

Strong by Zumba-klasser kombinerer styrke, plyometrisk, funktionel og cardio-træning i perfekt synkronisering med musikken. Sammenlignet med klassisk zumba elimineres kun dans-bevægelser i denne træning. Øvelser arbejder med brugen af ​​deres egen kropsvægt og forbedrer kroppens muskeltonus og udholdenhed.

Strong by Zumba er en intensiv træning - i timerne kan du svede og komme i form. Det er en ideel løsning for folk, der kan lide kredsløbstræning, ABS, ABT eller i øjeblikket moderigtigt crossfit. Strong af Zumba giver lignende effekter. Nøgleproblemet er dog følelsen af ​​rytme. Øvelserne udføres normalt meget hurtigt, og musikken giver tempoet i træningen. Takket være energiske baggrundslyde er deltagerne i stand til at udføre flere gentagelser end ved at øve uden musik. Hver bøjning, spring eller kneb afspejles i lydene.

Se videoen af ​​den 20-minutters Strong by Zumba træning

Denne 20-minutters træning med rytmisk musik hjælper dig med at forbrænde kalorier, tone op og forme hele din krop. Tænd for videoen og begynd at øve!

Stærk af Zumba - effekter

I løbet af en times Strong by Zumba-klasser kan du forbrænde 800 kalorier.

Bringer Strong af Zumba klare resultater? Meningerne om dette træningsprogram på Internettet er for det meste positive. Det er ikke uden grund, at Strong af Zumba er klassificeret på listen over 10 sportshits, der debuterede i 2016.

Under træning stiger puls og iltbehov, og gennem intense bevægelser i takt med melodien forbrænder kroppen kalorier i lang tid efter træning. Dette bidrager til tabet af unødvendigt fedtvæv såvel som kropsformning og opstramning. Stabilisering udvikler sig ved at hoppe. Adræthed praktiseres ved at tage hurtige spring til siderne. Fleksibilitet og generel motorisk koordination forbedres også. Alt dette er resultatet af den motiverende effekt af musikken i Strong af Zumba, fordi det er musikken, der sætter tempoet i øvelserne.

Nøgleproblemet med at opnå synlige Strong by Zumba-resultater er hyppigheden af ​​træningssessioner. Det anbefales at træne ca. 60 minutter 3 gange om ugen.

Stærk af Zumbas virkninger er videnskabeligt bevist. Undersøgelsen blev udført på 23 personer, der deltog i Stron by Zumba-klasser 3 gange om ugen i 60 minutter i 3 måneder. Det beviste, at deltagerne i klasserne mistede cirka 3,5 cm i taljen og 4,7 cm i omkredsen af ​​underlivet i løbet af denne tid.

Stærk af Zumba og klassisk Zumba - forskelle

På trods af at have et par fælles træk, adskiller Strong fra Zumba sig betydeligt fra klassisk zumba. Klassisk Zumba:

  • er en moderat cardio-træning for mennesker i forskellige stadier af træningsfremme;
  • fokuserer på at have det sjovt med brugen af ​​latinamerikansk musik;
  • hjælper med at forbrænde kalorier og forbedre tilstanden, men tillader dig ikke at få for eksempel effekten af ​​en stærkt formet mave;
  • for folk med lang træning er det (kun) en god opvarmning før den faktiske træning.

For Strong af Zumba:

  • musik påtager tempoet og dikterer tidspunktet for de sekvenser, der skal udføres;
  • træning er fokuseret på at skulpturere specifikke dele af kroppen, fx maven, og modellering af hele figuren;
  • træningen er mere intens end klassisk Zumba, men den er også fantastisk for begyndere - niveauet for klasser er tilpasset niveauet for deltagernes fremskridt.

Tjek det ud: ZUMBA - trin til begyndere [VIDEO]

Strong by Zumba - prøveuddannelsesprogram

Strong by Zumba-klasser består normalt af følgende:

  1. Opvarmning - 10 minutter
  2. Korrekt træning - opdelt i 4 dele. Det inkluderer squats, push-ups, lunges, jumps, planker til musikens rytme - 40 minutter. Der er adskillige dusin sekunders hvilepause mellem på hinanden følgende dele.
  3. Afkøling, dvs. afslapning og beroligelse af musklerne - 5 min.

I stigende grad introduceres Strong by Zumba-programmet i sportsklubber eller fitnesscentre. Hvis du derimod træner hjemme eller vil se, hvordan denne træning ser ud - på Internettet finder du mange videoer med forslag til at gennemføre sådanne klasser. De viser perfekt, hvordan folk træner til musikken.

Music for Strong af Zumba

Under klassiske zumbatræninger vælges de valgte sange, der udgør baggrunden for træningen, tilfældigt af trænerne, eller det motiveres af individuelle musikalske præferencer. I Strong af Zumba oprettes sæt øvelser først, og derefter oprettes der musik til dem, som dikterer træningens tempo. Dette er ikke en almindelig baggrund for at gøre øvelserne mere behagelige, men for at hjælpe os med at udføre dem - musikens rytme er at frigive endnu mere energi i trænerne og motivationen til at give endnu mere.

Lyt til eksempler på musik til Strong af Zumba-træning:

Steve Aoki feat. Raja Kumari og Bok Nero - Champion

Krewella - Jeg fik dette

Tags.:  Ernæring Slankende Rekreation