Stearinlys (salamba sarvangasana) - hvad er denne øvelse, og hvordan gør man det?

Stearinlyspositionen (salamba sarvangasana) er en af ​​de sundeste yogaøvelser, der giver mange terapeutiske fordele. Det er ikke en af ​​de enkleste, og mange erfarne yogier anser det for at være kronpræstationen ved yoga-praksis. Når alt kommer til alt er det værd at gøre stearinlyspositionen, fordi det kan hjælpe med mange lidelser, dysfunktioner og kroniske sygdomme. Find ud af, hvad det er at lave et lys, og hvad er kontraindikationerne for at lave et lys.

Indholdsfortegnelse:

  1. Sådan laver du et lys - trin for trin instruktion
  2. Hvad er fordelene ved et lys?
  3. Hvad er kontraindikationerne for at lave et lys?

Lyset (salamba sarvangasana) kaldes månestilling. Dette betyder, at det er en passiv position, og for at udføre den skal man indtage en passende, omvendt position af kroppen og blive i den så længe som muligt, slappe af musklerne som muligt og føre til en følelse af hvile. Det bliver ikke let i starten, men øvelse gør mester!

Stearinlysets placering er fantastisk til mental og fysisk sundhed, hvilket betyder at det at lave et lys har mange fordele for din krop og sjæl. Så lad os prøve din hånd i denne uvurderlige yogaposition. Fejringen kan udføres af næsten alle, og kontraindikationerne for stearinlysetræning er hovedsageligt relateret til kroppens smertedysfunktioner og problemer med korrekt blodtryk.

Sådan laver du et lys - trin for trin instruktion

  1. Fold tæppet eller måtten, så den er rektangulær og beskytter skuldrene godt mod den hårde jord.
  2. Læg dig ned med hovedet på gulvet og dine skuldre og tilbage på tæppet.
  3. Placer dine hænder ved dine hofter og bøj dine ben.
  4. Skub dig selv ned fra gulvet med dine hænder, løft din torso op og hold dine ben bøjet.
  5. Ret din håndposition for at støtte din ryg godt. Forsøg at få torsopositionen så lige som muligt og bring din hage tættere på brystet, så den hviler på kravebenet og er så tæt på brystbenet som muligt.
  6. Stræk derefter langsomt dine ben op. Spænd ikke dit ansigt og hals muskler. Hold din position lige for enhver pris. Lad ikke dine ben falde ned mod brystet og din lændehvirvelsøjle. Hold albuerne tæt sammen og dine ben og arme symmetrisk.
  7. Hold denne position i fem minutter. Forøg derefter varigheden til syv minutter eller endda femten minutter.

Når du træner et lys, skal du huske, at dette er en position, hvor kroppen skal hvile. Hvis du har ledsmerter eller for meget pres i øjeæblet eller halsen, skal du stoppe eller forkorte stillingen. Øvelse og regelmæssighed vil sikre, at hvis du ikke har nogen alvorlige helbredskontraindikationer for stearinlys, vil du over tid være i stand til at modstå denne effektive yogaposition længere og længere.

Hvad er fordelene ved et lys?

Stearinlys er en af ​​de mest effektive yogastillinger. Det giver mange fordele, ikke kun fysisk, men også sundhedsfremmende. Dette skyldes, at lyset rangerer blandt de omvendte månepositioner.Det udføres passivt, hvilket giver vores krop en kvindelig energi, der beroliger, beroliger, slapper af og toner.

Læs også: Lotusblomst - yogastilling trin for trin Hovedstand (sirshasana) - hvad er fordelene ved denne øvelse? Teknik til ... Yoga udgør - stående asanas [video]

Den vigtigste egenskab ved salamba sarvangasana er, at det påvirker immunforsvarets og det endokrine systems arbejde. De fysiologiske fordele ved at lave et lys vil være synlige, når vi udøver det i mindst fem minutter, for i løbet af denne tid når blodet alle de vigtigste punkter i kroppen.

Stearinlyset sørger primært for god blodtilførsel til hoved og bryst, hvilket dybt regenererer hele kroppen. Desuden påvirker stearinlysets placering perfekt de dybe muskler og forbedrer væsentligt arbejdet i mave- og rygmusklerne, som er vores korset.

Dette er dog ikke alle de sundhedsmæssige fordele ved salamba sarvangasana. Lyset regulerer også de endokrine kirtlers arbejde, dvs. hypofyse, pineal og skjoldbruskkirtlen. Oxygenerer hjernen, hvilket bidrager til bedre koncentration og forbedring af intellektuelle evner. Lysets position forhindrer også forkølelse, hjælper med behandling af astma, bronkitis og bihulebetændelse, har en positiv effekt på fordøjelsen, giver fremragende iltning og eliminerer kronisk træthed.

Tags.:  Slankende Ernæring Uddannelse