Sylwia Szostak: træning, diæt, dimensioner

Sylwia Szostak er i øjeblikket en af ​​de mest populære sportskvinder på nettet. Privat hustru til en velkendt træner og bodybuilder - Akop Szostak, professionelt model og personlig træner, og for nylig også en konkurrent til Bikini Fitness-konkurrencer. Hendes træningssæt, der deles på sociale medier, er meget populære. Tjek hvad der karakteriserer Sylwia Szostaks træning, lær om hendes yndlingsøvelser og lær mere om hendes kost.

Sylwia Szostak (Nawrat) blev født i 1986. Hun startede sin sportskarriere i barndommen. Hele sit liv søgte hun dog successivt efter sin vej og fandt hende i gymnastiksalen. Tidligere en afmagret fotomodel, nu en sund og stærk personlig træner - hun er model og inspiration for mange polske kvinder. Det er værd at lære denne populære træner og motivator bedre at kende.

Sylwia Szostak - fra en afmagret fotomodel til en personlig træner

Sylwia Szostak startede sit arbejde i showbusiness ved at være en fotomodel. Det var rigtigt, at hun allerede beskæftigede sig med sport dengang, men det var timer brugt på intensiv konditionstræning uden at skulpturere en muskuløs figur.

Sylwia Szostak havde kontakt med sport i en alder af 7 år, da hun begyndte at træne langrendsløb, som varede så længe som 8 år.

I begyndelsen af ​​sin karriere vejede hun kun 41 kg med en højde på 164 cm, hvilket hun selv husker med stor beklagelse på sit Instagram:

”Jeg og min 41 kg versus 13 kg mere og alligevel lettere. For det pres, som mennesket sygeligt lægger på sig selv, for den evige utilfredshed med sig selv. At straffe sig selv med træning de dage, han ikke har stoppet. Stærkere, mere munter, sprængfyldt med sundhed og motivation for hver dag. "

Et indlæg delt af Sylwia Szostak (@sylviafitness) 6. dec. 2016 kl. 8:56 PST

Efter en frugtbar 9-årig karriere inden for modellering begyndte Sylwia Szostak sit professionelle eventyr med sport og tilmeldte sig et personlig trænerkursus, hvor hendes fremtidige mand, en anerkendt bodybuilding-træner - Akop Szostak, var lærer.

I øjeblikket er Sylwia en personlig træner med speciale i styrketræning, motivator, fitnessmodel og en konkurrent til Bikini Fitness IFB, hvor hun vandt en sølvmedalje ved sin debut i 2017. Hendes præstationer er også det originale træningsprogram for begyndere "PowerShock". Sylwia deltog også i tv-showet "Star Agent", som i væsentlig grad påvirkede hendes popularitet på nettet.

I dag træner han helt anderledes. Hun sætter sundhed i forgrunden, som hun skriver om på sin Instagram:

”Jeg elsker sport lige så meget som sund fornuft. Jeg træner, fordi jeg elsker det, dette er mit liv, fordi jeg renser hovedet, fordi jeg overvinder mine egne barrierer, og jeg er bedre hver dag, måned og år ... fordi det er min lidenskab, fordi jeg gør mig klar til konkurrence. Alle startede af en anden grund, men efter min mening er det vigtigste at føle, at sport er frihed. Dette er noget, der giver os en bred vifte af valg ...og det giver kun mening, når vi gør det for os selv. Når vi ved, hvad hvile er. Når vi stræber efter unikhed og bliver bedre på egen regning og ikke lever op til vores idealer. Det er let at blive fanget i det, det er værre at fortsætte. "

Et indlæg delt af Sylwia Szostak (@sylviafitness) den 27. januar 2018 kl. 4:14 PST

Sylwia Szostaks træningshemmeligheder

Sylwia Szostaks træningssystem er primært styrke- og intervaltræning udført lige efter styrkeøvelser. Træner skylder sin figur hårdt arbejde, regelmæssighed og vedholdenhed. Sylwia træner både med høje belastninger for at øge muskelmassen og med mindre, hvilket øger antallet af gentagelser og træningsudholdenhed. Et sådant træningssystem fra Sylwia Szostak tillader hende at opbygge muskelmasse af høj kvalitet og opretholde et lavt niveau af kropsfedt. Træneren træner mere eller mindre 4 gange om ugen, men hun understreger kraftigt, at hyppigere træning lægger stor belastning på vores krop og ikke medfører sundhedsmæssige fordele.

Sylwias prioritet i gymnastiksalen er gluteal muskler. Her er et eksempel på hendes træning til dette spil:

  1. benforlængelser (skiftevis hvert ben) på maskinen, sidder 4x12 pr. side,
  2. trykke på benet på den øverste lift på 4x10-12 porten på siden,
  3. Bulgarsk squat på en Smith-maskine 3x8-10,
  4. "God morgen" 3 x12-15,
  5. skubber platformen til en siddekran 3x15-18,
  6. løfter med gummi i en knælende 3x20,
  7. bøjning af ben på maskinen, siddende 4x12-15.

Tjek også:

  • Øvelser i forstørrelse af bagdel
  • Et sæt øvelser til bredere hofter og en rund bund
  • 13 øvelser, der modellerer lår og bagdel

Se videoen med Sylwia Szostaks træning for bagdel

Sylwia Szostaks foretrukne øvelser

Træningen af ​​Sylwia Szostak er primært styrkeøvelser udført med belastninger som vægtstænger, håndvægte samt træning på maskiner. Eksempler på Sylwias øvelser i gymnastiksalen er:

  • dødløft,
  • hoftestød,
  • fylder benene på Smith-maskinen,
  • trække linjerne fra liften,
  • bortførelse af benene på liften,
  • "God morgen",
  • håndvægt løfter til siden,
  • håndvægt trykke op,
  • bænkpres,
  • roning med en vægtstang,
  • pull-ups på pinden.

Som du kan se, er dette både multi-joint og isolerede øvelser.

Her er nogle øvelser udført af Sylwia, som du kan lave derhjemme uden yderligere byrde:

1. Løft dine ben tilbage og sidelæns

Denne øvelse udføres med støttede knæ. Du skal løfte dit rette ben bagud og sidelæns. Hold dit knæ bøjet, når du løfter dit ben til siden. Disse øvelser involverer alle gluteale muskler: store, mellemstore og små.

2. Hoftekraft på det ene ben

Hoftekraft er en øvelse, der mest engagerer gluteal musklerne, hvorfor det kan findes i Sylwias træning i forskellige varianter. Hofteløfter kan udføres på det ene ben med et ekstra benløft eller med knæet bøjet og bringes tættere på brystet. Standardversionen af ​​hoftekraft på det ene ben forlænger simpelthen dine hofter opad med det ene ben, der skubber fra jorden. Det andet ben skal være lidt væk fra jorden.

3. Bestyrelsen

Så rekvisitter foran. Dette er øvelser, der involverer musklerne i hele kroppen med hovedvægt på at opbygge kernemusklerne, dvs. kroppens korset, der består af mave- og rygmusklerne.

4. Løft af hofterne i den forreste støtte

Øvelsen ligner den velkendte yoga asana - en hund med hovedet nede. Vi starter positionen med en støtte på hænderne og placerer kroppen i plankepositionen, dvs. med rygsøjlen så lige som muligt. Så skubber vi os selv fra jorden og løfter vores hofter op. Hold dine ben og arme lige. Vi vender tilbage til startpositionen. Hele kroppen arbejder i denne øvelse, hvor maven er den mest aktive.

5. Sakse

I denne øvelse arbejder vi musklerne i underlivet og benene. Saks kan laves lodret eller vandret. I tilfælde af smerter i lændeområdet skal du lægge dine hænder under din bagdel, dette hjælper dig med at udføre øvelsen uden frygt for skade.

Sylwia Szostaks diæt

Sylwia Szostak følger en streng diæt hver dag, passende valgt til sine træningsmål. Han forsøger at spise cirka 5 måltider om dagen med jævne mellemrum og fugte kroppen godt. Men en gang om ugen forkæler han sig med "cheat metal" synderne, når han kan spise et måltid, normalt forbudt under træning i gymnastiksalen. Oftest er det pizza, som Sylwia er en stor fan af. Selv indrømmer hun, at hun elsker at spise og slet ikke undgår at spise. Hendes kost handler ikke om at sulte sig selv og få for få kalorier. Tværtimod er den rig på animalsk protein af høj kvalitet, fuldkorn og grøntsager. Derudover understøtter Sylwia sig selv med protein- og aminosyretilskud og tager kreatin. Alt dette giver hende styrke og energi til fysisk træning, hjælper med at opretholde sundhed og mental balance.

Kontroller også: Hvad skal man spise efter træning for ikke at gå op i vægt?

Tags.:  Slankende Dyrke Motion Ernæring