TAI-CHI: kropstræning, meditation og afslapning

Tai chi er en gammel kineser, der minder om langsom dans, usædvanlig form for bevægelse, der har gjort en karriere i den vestlige verden. Det kombinerer kampsport og sundhedsgymnastik, det kan være en måde at slappe af og berolige sindet på, en slags meditation. Hvad ellers kan tai chi være, besluttede jeg at tjekke for mig selv. Jeg valgte Master Nams skole i Warszawa, som har undervist europæere i over 30 år. Min første lærer er Bożena Futoma, Namas kone.

Forfatter: thinkstockphotos.com TAI-CHI: energi til kroppen, meditation og afslapning

Tai chi filosofi

Uden at skynde mig træder jeg forsigtigt gulvet i gymnastiksalen. Jeg lærer at gå. - Hæl, tå, hæl ... Vi sætter vores fødder forsigtigt, som om vi leder efter hård jord i en sumpet sump. Langsomt, bevidst uden frygt. Fødder er vores fundament, de giver en følelse af sikkerhed - siger Bożena.

Hver klasse, der varer mere end en time, begynder med øvelser, der slapper af og strækker leddene. Der er elementer af yoga i det. Derefter øver vi enkelt sekvenser af den populære, beroligende tai chi yang-stil. Først er alt forkert for mig. Jeg har svært ved at koordinere bevægelserne i mine arme og ben. Efter en måned kan jeg lave et stykke af formen relativt glat, og når jeg forlader klassen, føler jeg mig afslappet og afslappet. Jeg kommer oftere til træning. I pauserne beundrer jeg den avancerede gruppe. Deltagerne ser ud som om de dansede i en trance. De bevæger sig langsomt, glat og blødt, men samtidig fast og beslutsomt. Der er en vis værdighed og en rolig selvtillid i dem. Jeg ser Bożenas bevægelser.

- Jeg har trænet i ganske lang tid, 12 år - forklarer min lærer, når vi snakker og drikker grøn te. - Tai chi gav mig fred, det hjalp mig med at kontrollere mine følelser. Motion bygger en fysisk og mental følelse af sikkerhed. Hver bevægelse tjener dette formål. Selve positionen for tai chi er lige så stabil som et fundament. Takket være det tæmmer vi og afvæbner vores frygt, vi slipper for stress. Derfor kan det siges, at tai chi er en livsstil.

Det er også en kunst af selvforsvar, men kampbevægelserne er forsætligt forklædte. Pointen er ikke at sætte dit sind på en kamp, ​​for så kan vi ubevidst kigge efter konfrontation. Tai chi lærer, at "blød" vinder over "hårdt", hvilket betyder, at en bevægelse udført med fuld afslapning og koncentration har en større kraft end den, der skyldes spænding og aggression. Det betyder også, at vi kan overvinde vrede med ro i sindet.

Tai chi her og nu, eller mindfulness træning

- Efter et stykke tid begyndte jeg at lægge mærke til flere elementer fra verden omkring mig. Mit perspektiv og bevidsthed er blevet bredere - fortsætter Bożena. - Sådan virker det. Sindet bliver klarere, vi lærer at koncentrere os om en ting. Vi begynder at leve her og nu - i nutid, ikke i fortiden eller fremtiden. Vi "smager" livet mere. Mennesket begynder at lægge mærke til sig selv, han "hører" sin krop. Tai chi er en gradvis proces af selvbevidsthed, en slags selvpsykoanalyse.

Vi skifter umærkeligt, indtil vi på et tidspunkt pludselig bemærker, at: vi er mindre nervøse, vi smiler oftere, vores funktioner blødgør, og vores venner siger med forbløffelse "Hvordan har du ændret dig" - tilføjer Bożena Futoma.

Jeg er kun i begyndelsen af ​​vejen, men jeg ved allerede, at hvis jeg har nok tålmodighed, vil jeg lære at slappe af i min krop og kontrollere mine følelser, og det vil være gavnligt for min krop. Jeg ved også, at tai chi ikke er en mirakelopskrift på sundhed. Det vil ikke beskytte nogen mod sygdomme, men det garanterer (forudsat at du træner systematisk) en forøgelse af immuniteten. Mennesker, der træner bedre, kan modstå lidelser og komme sig hurtigere. Der er beviser for dette. Koreanske forskere studerede en gruppe gamle mennesker (over 78 år). Folk, der praktiserede tai chi, forbedrede deres fysiske kondition, balance, mobilitet og fleksibilitet i leddene, og antallet af fald blev reduceret med halvdelen.

Dette vil være nyttigt for dig

Tai chi har sine rødder i kinesisk kampsport (kung fu). Mens denne form for bevægelse tidligere primært blev praktiseret for at øge selvforsvarsevnen, bruges øvelser i dag hovedsageligt til at øge kroppens kondition og modstand og for at opnå mental balance. Det er et system med lette bevægelser, der ikke kræver muskelspænding og kan udføres af alle, uanset alder og tilstand. Der er mange former for tai chi - mere og mindre dynamisk, du kan vælge den form, der passer dig. Læring skal udføres af en erfaren instruktør. Senere kan du lave øvelserne selv hjemme.

Læs også: SELV-ACCEPT: 13 tip til at føle sig godt tilpas med dig selv Måder til bedre velvære, fitness og god form Sundhedsmæssige virkninger af TAI CHI træning

Tai chi lærer dig at se indre harmoni

Amerikansk forskning har vist, at tai chi-mestre har en stigning på 50% i immunitet og ... ikke lider af Alzheimers sygdom!

”At lære lange bevægelsessekvenser aktiverer hjernen ekstremt,” forklarer Nam. - Det er en meget bedre mental gymnastik end at løse charades og krydsord! Og alle kan træne, uanset alder og tilstand, også mennesker med nedsat mobilitet, fordi tai chi fungerer, selv når vi kun træner i vores fantasi.

Naturen er i konstant bevægelse og forandring - sådan skal mennesket handle og konstant styrke sig selv. Bevægeligt vand forringes ikke - en person, der efterligner flydende vand, bruger et langt liv med godt helbred. [fra den kinesiske "Book of Changes"]

Vi, halvdelen kinesere, halvdelen vietnamesere, er 57 år gamle. Det ser mindre ud. Jeg har trænet siden jeg var otte år gammel. Han kom til Polen for at studere i 1975. I 1980'erne rejste han til Frankrig og grundlagde sin egen kampsportskole. For ti år siden vandt han en guldmedalje i tai chi chuan-stil ved EM i Paris. Så vendte han tilbage til Polen.

Med den nysgerrighed, der er typisk for europæere, prøver jeg at finde ud af, hvad tai chi er. - Det kan ikke udtrykkes med ord - forklarer mesteren. - Du skal føle det selv. Det er som om jeg vil beskrive for dig en smag, du ikke kender! Europæere er nødt til at navngive alt, de vil underkaste sig naturen. Asiater prøver at leve i harmoni med det. Us styres af højre side af hjernen, som er ansvarlig for intuition. Snarere overladt til dig - mere analytisk. Imidlertid finder konflikten mellem halvkuglerne sted i os alle. Tai chi harmoniserer begge sider, lærer hvordan man kan forene de kræfter, der styrer naturen: yin og yang, dvs. kvindelig og mandlig. Bevægelse i tai chi er bevægelse fremad og bagud. Fremad - yang, bagud - yin. Åndedræt er meget vigtigt: indånder - yang, udånder - yin. Én højre bevægelse skaber den perfekte balance mellem disse to kræfter.

Tai chi lærer dig, hvordan du kan være mere fleksibel

Han lærer os anderledes end de fleste østlige mestre. Det taler ikke om chi-energi eller meridianer (kanaler, gennem hvilke energi strømmer). Han kan heller ikke lide at blive kaldt en mester.

- Læreren er kun der for at passe eleven, vise ham hovedretningen og ikke ændre sin livsstil. Du skal altid være dig selv, have din egen mening og ikke blive knyttet til mesteren. Når alt kommer til alt har hver af os noget at tilbyde andre - argumenterer han for. - Og når det kommer til "chi" - er det bare et ord, som ingen i Vesten forstår! Så jeg bruger det bevidst ikke.

Tai chi voksede ud af taoismen i tusind år. "Denne filosofi passer ikke til tempoet i en moderne europæer," siger Nam. - Så jeg prøver at oversætte alt til strukturer, som du forstår. Når alt kommer til alt er "chi" ikke andet end information fra hjernen, kun kemi. Kemiske processer "styrer" naturen - den menneskelige krops funktion, men også tænkning, følelse og følelser. Tricket er at være i stand til at guide dem. Det er muligt.

Vi kan lære at regulere vores blodtryk, puls, puls. Normalt gør folk enten ting hurtigt eller forbliver inaktive. De eksisterer mellem de to stater. Tai chi kombinerer hurtigt med langsomt. Når vi træner, bevæger vi os og trækker vejret efter en indre rytme, og bevægelsen påvirker vores sind. Det er simpelt: du er på en travl gade - din hjerne arbejder også hurtigt, den er spændt; du går langsomt i parken - sindet beroliger sig og slapper af.

Tai chi lærer dig, hvordan du sænker farten, hvordan du træner dit sind til at blive fleksibel, som en gummikugle. En person, der lever nervøst, har et sind så hårdt som et glas. Det er let at såre nogen sådan, ligesom du nemt kan knække et glas. Bolden vender tilbage til sin form, den er uforgængelig.

- Jeg viser de studerende, hvordan de ikke skal bukke under for følelser, hvordan de ikke bliver vrede, hvordan de ikke lider, når nogen gør os ked af det. Der er en måde, men du er nødt til at reagere hurtigt, før de oplysninger, som vores sanser sender til os fra hjernen til binyrerne, forklarer Nam. - I tai chi arbejder man ubevidst. Men det tager en lang og systematisk træning. Hvis du kommer i praksis, så vil ingen skade dig ... så længe du ikke lader dig skade, 'forsikrer læreren og slutter med at smile:' Tai chi er vejen til lykke. Dette er den højeste top, vi kan bestige.

månedligt "Zdrowie" kampsport typer kampsport Tai Chi tai chi øvelser tai chi effekter tai chi filosofi tai chi gymnastik tai chi hvordan man træner tai chi fordele tai chi slappe af tai chi derhjemme tai chi regler
Tags.:  Outfit-And-Accessories Dyrke Motion Ernæring