Cooper test: resultattabel. Hvad er Cooper teststandarder?

Cooper-teststandarderne blev etableret i midten af ​​1960'erne af den amerikanske læge Kenneth Cooper. Takket være dem er det muligt at bestemme tilstanden for den fysiske tilstand. Tag Cooper-testen, sammenlign dine resultater med resultattavlen, og se din krops fitnessniveau.

Indholdsfortegnelse:

  1. Hvordan udfører jeg en Cooper-løbetest?
  2. Cooper test: tabel med resultater. Cooper's løbende teststandarder for mænd
  3. Cooper test: resultattabel. Cooper's løbende teststandarder for kvinder
  4. Cooper test: resultattabel. Cooper's løbende teststandarder for atleter

Cooper-testen er en 12-minutters udholdenhedstræning. Dens standarder blev sat af den amerikanske læge Kenneth Cooper. Lægen forberedte tabeller med resultaterne til gang-, svømnings- og cykeltests. Løbetesten er dog den mest populære.

Læs også: Burpees - En simpel øvelse, der giver dig et solidt indtryk Træningsplan - hvordan arrangeres det? Hvordan skriver jeg din egen træningsplan? SINSYN - eksemplariske øvelser for at forbedre tilstanden og styrke musklerne

Hvordan udfører jeg en Cooper-løbetest?

Cooper-testen kan udføres af mennesker fra 13 år, men hvad der er meget vigtigt, fysisk aktiv (selv rekreativt). Det bedste sted at tage testen er et atletikstadion (400 m løbebane), men ethvert andet sted med en kendt længde (og flad overflade) er fint.

Testdeltagerens opgave er at køre så længe som muligt inden for 12 minutter. Det kræves dog ikke, at konkurrenter løber kontinuerligt - hvis de ikke har tilstrækkelig styrke, kan de marchere en del af afstanden. Resultaterne fortolkes på baggrund af køn og alderstabeller.

Læs mere: Cooper-testen, en 12-minutters udholdenhedstest

Cooper test: tabel med resultater. Cooper's løbende teststandarder for mænd

Alder Meget godt Godt Medium Forkert Meget dårligt
13-14 2700+ m 2400-2700 m 2200-2399 m 2100–2199 m 2100- m
15-16 2800+ m 2.500-2.800 m 2300-2499 m 2200–2299 m 2200- m
17-20 3000+ m 2.700-3.000 m 2.500-2699 m 2300-2499 m 2300- m
20-29 2800+ m 2400-2800 m 2200-2399 m 1600–2199 m 1600- m
30-39 2700+ m 2300–2700 m 1900–2299 m 1500–1899 m 1500- m
40-49 2500+ m 2.100-2.500 m 1700-2099 m 1400–1699 m 1400- m
50+ 2400+ m 2000–2400 m 1600–1999 m 1.300–1599 m 1300- m
Vigtig

Cooper test - præ-test ordrer

  • Før du udfører Cooper-testen, anbefales det, at du foretager en lægeundersøgelse.
  • Især mennesker over 35 år bør tænke over det.
  • Begyndere, 4-6 uger før testen, skal have en række løbende klasser (3 gange om ugen) for at forberede kroppen til træning.
  • Før Cooper-testen er det meget vigtigt at varme et dusin minutter op. Dens fravær øger ikke kun risikoen for skade, men kan også forværre testresultaterne.
  • Det er en god ide at udføre Cooper-testen med jævne mellemrum. Takket være dette kan du nøjagtigt kontrollere virkningen af ​​træning.

Cooper test: tabel med resultater. Cooper's løbende teststandarder for kvinder

Alder Meget godt Godt Medium Forkert Meget dårligt
13-14 2000+ m 1900-2000 m 1600–1899 m 1.500–1599 m 1500- m
15-16 2100+ m 2000–2100 m 1700–1999 m 1600–1699 m 1600- m
17-20 2300+ m 2100-2300 m 1800-2099 m 1700-1799 m 1700- m
20-29 2700+ m 2200-2700 m 1800–2199 m 1500–1799 m 1500- m
30-39 2500+ m 2000–2500 m 1700–1999 m 1400–1699 m 1400- m
40-49 2300+ m 1900–2300 m 1500–1899 m 1.200–1499 m 1200- m
50+ 2200+ m 1700–2200 m 1400–1699 m 1100–1399 m 1100- m
Dette vil være nyttigt for dig

Fra Cooper-testresultatet er det også muligt at beregne den omtrentlige mængde af det maksimale iltoptagelse:

VO2max = (afstand i meter - 504,9) / 44,73

Cooper test: resultattabel. Cooper's løbende teststandarder for atleter

Meget godt Godt Medium Forkert Meget dårligt
Mændene 3700+ m 3400–3700 m 3.100–3399 m 2.800-3099 m 2800- m
Kvinder 3000+ m 2.700-3.000 m 2400-2699 m 2100-2399 m 2100- m
Tags.:  Slankende Uddannelse Ernæring