ABT træning: øvelser i underlivet, balder og lår

ABT handler ikke kun om mave- og lårøvelser. Takket være dem kan du også have faste, formede balder og styrke hele kroppen. Træn ABT - du vil forbedre din tilstand, helbred, figur, men mest af alt din selvtillid! Du kan træne abs, lår og bagdel derhjemme eller tilmelde dig ABT-klasser i en fitnessklub. ABT er en enkel og effektiv toningøvelse til underliv, bagdel og lår.

ABT-træning tilbyder effektive øvelser til underliv, lår og bagdel. ABT er en forkortelse af de engelske ord: abdominal, buttocks, thighs, hvilket betyder: abdomen, buttocks, thighs. Det er en form for aerobic rettet mod mennesker, der gerne vil modellere deres underkropsdele. En del af en sådan bevægelse stimulerer og tilføjer energi. Hvis du vil have en flad mave, slanke lår og faste balder, er dette øvelserne for dig.

ABT er mere end øvelser for mave og lår

ABT er en styrkelse og formningstræning udført til rytmisk musik. Det begynder med en 10-15 minutters opvarmning efterfulgt af et omfattende fitness-kit, der hovedsagelig dækker underkroppen. Regelmæssig træning sikrer en slank figur: flad mave, faste balder og slanke lår.

Derudover styrker de musklerne i hele kroppen og fremskynder forbrændingen af ​​unødvendigt fedt, takket være hvilket huden bliver mere elastisk og elastisk. Det er også en god metode til at håndtere cellulite.

Effekten af ​​ABT-øvelser er også en synlig forbedring i fysisk tilstand og motorisk koordination - og dermed - også i udseende og velvære.

Læs også: P90X - træningsplan for en slank figur. P90X træningsregler Expander: øvelser, effekter, træningsregler [VIDEO] 8-minutters ABS-øvelser til mavemuskler eller hurtige knaser [VIDEO]

Hvor og hvornår kan ABT praktiseres?

Alle kan prøve denne form for motion - der er ingen aldersgrænser og ingen opdeling i klasser for begyndere og avancerede. ABT-klasser afholdes i alle fitnessklubber. Deres arrangement afhænger af instruktørens kreativitet (han kan foreslå deltagerne for eksempel brug af bolde, gummi, vægte, trin), men også på tilstanden af ​​den gruppe, der fører. Når du først har lært teknikken at kende, kan du træne ABT derhjemme med abdominal, lår og buttock trænings-DVD. Hvis du vil tabe dig, skal du lave et par øvelser om morgenen (for at fremskynde dit stofskifte) og et par om aftenen (for at regenerere og forbrænde fedt). Tilpas altid deres antal til din fysiske tilstand.

Se på VIDEO en 15-minutters træning for mave, lår og bagdel

De ABT-øvelser, der vises i videoen, vil være mest effektive, hvis du gør dem med en stol eller bænk. Men hvis du ikke har disse enheder, er der intet, der forhindrer dig i at bare træne på en måtte eller et tæppe derhjemme.

Du skal gøre det

Øvelser i underlivet, lårene og balderne til begyndere

Du kan nemt lave ABT-øvelser derhjemme. Tænd din yndlings energiske musik, og væv derefter et par sportsfigurer i den, fx:

  • gør 30 sit-ups: lig på ryggen med benene bøjet i knæene og hovedet hviler på dine hænder - hæv langsomt og sænk din torso - gentag serien 3 gange
  • lav 30 knebøj: stå lidt fra hinanden, stræk armene foran dig (i skulderhøjde), så langsomt squat og stå op - gentag serien 3 gange
  • lig på ryggen og lav 20 "cyklusser" - gentag serien 3 gange
  • stå i dine ben, stræk armene opad, gør derefter 30 bøjninger med din venstre hånd, der rører ved din højre fod og omvendt - gentag serien 3 gange
  • stå ved stolen, læg dine hænder på ryglænet - lav 10 fejninger til siden og ryggen, først med dit højre ben og derefter med din venstre
  • efter træning, lav et par langsomme strækøvelser - takket være dem undgår du ømme muskler.
Tags.:  Rekreation Slankende Ernæring