Cardio træning derhjemme: ØVELSE prøve

Cardio træning derhjemme er lige så effektiv som træning i gymnastiksalen. Sættet med øvelser, der er foreslået af os, giver dig mulighed for at forbedre kroppens tilstand, udholdenhed og forbrænde unødvendigt fedt og dermed - slippe af med unødvendige kilo. Tjek, hvordan du træner cardio træning derhjemme.

Cardio træning derhjemme er et godt alternativ for folk, der ikke ønsker eller ikke kan træne i gymnastiksalen eller i et fitnesscenter. For at cardio-øvelser skal have den ønskede effekt, skal deres varighed (alle øvelser tage ca. 30-40 minutter), intensitet (moderat) og hyppighed (skal gentages 3 gange om ugen, men aldrig dag efter dag).

Cardio træning derhjemme - klatring trapper

At gå op ad trapper er en øvelse for dem, der bor i en bygning med flere etager. Begyndere skal starte med at gå et trin ad gangen og forsøge at sætte hele deres fod på det. Uddannelsen skal kun begynde med to etager.Gå derefter et par minutter for at sænke din puls og berolige din vejrtrækning, inden du klatrer de næste to etager. Efter 4-6 uger, når din krop tilpasser sig denne type indsats, skal du prøve at klatre to trin ad gangen. Uddannede kan endda løbe op ad trappen.

Begyndere i den første uge bør ikke klatre i mere end 10-15 minutter - så kan du tilføje 5 minutter hver uge, indtil du når dine mål. Det er også værd at huske på ikke at løbe ned ad trappen efter at have gennemført øvelsen, men tag elevatoren, hvis du kan.

Læs også: Hvad er bedre til slankning: intervaller eller cardio træning? SINSYNDIGHED - hvem er sindssygtighedstræningen til? Køle ned - hvad er det? Eksempler på øvelser

Cardio træning derhjemme - springtov

Inden du springer i reb, skal du varme op på leddene, især på håndled og arme, for at undgå skader. Du kan starte din træning med en serie på 10 langsomme spring ispedt med 10 hurtige spring. Det er bedst at lave tre af disse sæt og derefter ændre den måde, du hopper på. Begyndere bør gradvist øge deres intensitet og hastighed samt antallet af spring.

Hvordan springer jeg reb korrekt? Tag en lodret kropsholdning, træk din mave ind, bøj ​​albuerne, og mens du hopper, skal du holde albuerne tæt på din krop og bevæge dine hænder til siderne (dine skuldre forbliver ubevægelige). Det springer kun på tæerne og til en lille højde.

Mennesker, der kæmper med overvægt og fedme, såvel som kæmper med problemer med led eller svage knogler, skal fratræde hoppetov.

Cardio træning derhjemme - jogging på plads

At løbe et sted med høje knæ har ingen negative virkninger, så længe øvelsen ikke varer mere end 10 minutter og udføres fra tid til anden. Ellers kan du lægge for meget pres på dine sener og led.

Cardio træning derhjemme - krokodilleklip

Stå let skråt. Lav en dyb squat, derefter prop, og bevæg dig med et spring til push-up startposition. Igen, med et spring, gå tilbage til den støttede squat og ret dig op. Uddannede kan gentage øvelsen ca. 20 gange i minuttet.

Cardio træning derhjemme - hop squat

Klapp hænderne bag dit hoved og sænk din position, indtil dine lår er parallelle med jorden. Så spring ud, indtil dine ben er strakt helt ud. Prøv ikke at svaje din krop frem og tilbage. Foretag så mange spring som muligt på 20 sekunder.

Cardio træning derhjemme - cyklen

Lig på ryggen med armene bag hovedet lige bag ørerne. Kontrakt din mavemuskler og løft dine lige ben fra gulvet. Begynd at udøve cyklerne ved skiftevis at bøje og rette dine ben, som du ville, når du cykler. Det er nok at udføre denne øvelse i 10-15 minutter om dagen.

Tags.:  Rekreation Slankende Outfit-And-Accessories