Crossfit træning derhjemme - de vigtigste regler for begyndere

For mange mennesker virker crossfit-træning derhjemme noget abstrakt. Fordi hvordan man praktiserer denne disciplin uden meget plads og et komplet udvalg af professionelt udstyr. Men hvad hvis vi på grund af de mange daglige opgaver ikke når en træning eller et fitnesscenter? Til crossfit-træning har du helt sikkert brug for en masse viljestyrke, et stykke plads og en knivspids kreativitet. Nedenfor er nogle tip til, hvordan man gennemfører en sådan træning.

1. Crossfit træning derhjemme - ingen undskyldninger

Princippet, der følges af professionelle atleter eller typiske entusiaster, er: "træning kan udføres hvor som helst". Når du laver det, du elsker, har du ikke brug for specielle træningsrum eller professionelt udstyr. Alt er i dit hoved og afhænger kun af dig. Når vi tilmelder dig klasser i gymnastiksalen, tænker vi ikke på at udsætte dem til en anden dag eller et andet tidspunkt. Dette er en top-down ting, og vi tilpasser os den. Vi skal gøre det samme for crossfit-træning derhjemme. Lad os indstille en bestemt dag i ugen og klokkeslættet, så hvert af husstandens medlemmer ved om det. Vi tavser telefonen, så ingen distraherer os under træning. Vi finder et passende sted at træne, skrive en træningsplan ned på et stykke papir og gå på arbejde.

2. Crossfit træning derhjemme - husk om sundheds- og sikkerhedsregler (vigtigt)

Sikkerhed er altafgørende, så husk det, når du forbereder dig på træning. Vælg et passende sted at træne først. Du har brug for et par kvadratmeter ledig plads, der ikke bruges af andre husstandsmedlemmer under din træning. Overfladen, som du vil træne på, skal være stabil - et træ- eller terracottagulv vil være perfekt, derfor dekoreres tæpper f.eks. Bedst sammen og lægges til side.

Når mødestedet er klar, skal du fokusere på det rigtige tøj. Crossfit-træning derhjemme adskiller sig ikke meget fra det i en kasse, så outfit vil også være meget ens. Komfortable og stabile sko, helst en termoaktiv t-shirt og shorts (helst leggings til kvinder), der giver dig mulighed for at bevæge dig frit.

Sørg for at have et absorberende håndklæde klar til at tørre sveden væk.Fugt kan reducere overfladens vedhæftning til overfladen, hvilket reducerer sikkerheden betydeligt og kan føre til personskade.

3. Crossfit træning derhjemme - du er din egen træner

En af fordelene ved organiseret træning, for eksempel i gymnastiksalen, er, at der altid er en træner eller leder, der vil planlægge sættet for dig. Uanset om du har lyst til træningen eller ej, er træning træning, og du skal gøre det. Derhjemme skal selvmotivation være på det højeste niveau, så du er den bedste træner for dig selv.

Forsøg ikke at være for ambitiøs - planlæg en træning, som du ved, vil gøre. Fejl er dæmpende, og det er ikke meningen at være deprimeret. Bedre at øge intensiteten end at sænke den. Tilbring en gratis aften om ugen (f.eks. Søndag) for at planlægge alle aktiviteter for den næste uge eller to og følg dem flittigt.

Dette vil være nyttigt for dig

Crossfit box - et sted til crossfit træning. Kasser er kendetegnet ved professionelt personale (certificeret crossfit-træning) og en masse udstyr. Gruppetræning finder sted flere gange om dagen, ofte opdelt efter sværhedsgraden.

Læs også: 7 regler for crossfit træning Diæt frokost op til 500 kcal - 7 lækre forslag Crossfit-tip og træningssæt til begyndere

4. Crossfit træning derhjemme - opvarmning og stretching efter træning

Hver træning, uanset om der er hjemme eller i gymnastiksalen, skal omfatte et par minutters opvarmning og et øjeblik til at slappe af musklerne efter træning. Opvarmning bør ikke overstige 10 minutter og bør ikke være for tung for kroppen. På den ene side bør forberedelse til en typisk crossfit engagere de muskler, der vil blive brugt intensivt under korrekt træning, men også forbedre mobiliteten i leddene. En sådan kombination vil forbedre kroppens effektivitet og reducere risikoen for at blive skadet.

For ikke at gå glip af nogen del af kroppen, skal du begynde at varme op fra benene og gå mod hovedet eller omvendt. Om opvarmningen bliver mere statisk eller dynamisk er helt op til dig. Husk at starte langsomt og øge intensiteten gradvist uden at overbelaste de "kolde" dele af kroppen. Knebøj, spring (med to eller et ben) eller armsvingninger i forskellige plan er blot nogle af de universelle positioner for en god opvarmning.

Efter intensiv træning, når hjertefrekvensen væsentligt overstiger normal, og musklerne begynder at gøre ondt, skal vi strække et par minutter eller den såkaldte afkølingsfase. Vi skal huske, at kroppen har brug for et par minutter til at gå fra den intense træningsfase til den rolige fase.

Når vi strækker, bør vi heller ikke udelade nogen del af musklerne. Husk at vi kun strækker musklerne, aldrig leddene, da dette kan føre til deres belastning og skade. Det mindste at gøre i løbet af post-træningsfasen er at gå, indtil din puls stabiliseres.

5. Crossfit træning derhjemme - hvad du har brug for

Hvad der skal bruges til crossfit-træning derhjemme, afhænger kun af økonomiske muligheder og opfindsomhed. For din egen komfort bør træning udføres i et sportsudstyr i samme tøj som brugt til gymnastiksalen eller fitnessundervisningen. Selvfølgelig bør vi ikke glemme skoene, fordi de giver tilstrækkelig trækkraft og sikkerhed.

Når vi planlægger øvelser i liggende stilling, kan vi bruge et badehåndklæde eller en træningsmåtte - dette øger træningskomforten og forhindrer våde spor på gulvet. Alle de ekstra ting, vi kan bruge under træning, afhænger af hvad vi allerede har. Normalt har alle en håndvægt, kettlebells eller en fitnessbold skjult et eller andet sted. Selv et gammelt springtov eller en pull-up bar, der har hængt i årevis, vil hjælpe med at diversificere din træning og øge udvalget af øvelser. Kreative mennesker kan derimod selv fremstille udstyret. Vi kan fylde mineralvandflaskerne med vand eller sand - de mindre svarer til håndvægte, og den store - 5 liters flaske fungerer som en kettlebell.

Tags.:  Rekreation Outfit-And-Accessories Ernæring