FBW træning - plan for begyndere og avancerede

FBW er en træning i hele kroppen beregnet primært til begyndere. FBW træningsplanen består af øvelser for hver del af kroppen, som muliggør en harmonisk udvikling af figuren og hjælper med at udvikle de korrekte bevægelsesmønstre. Lær om fordelene ved FBW-træning, og lær om en prøveplan for begyndertræning, du kan lave derhjemme, og en avanceret FBW-plan.

FBW er en træning, der fungerer bedst for folk, der starter deres eventyr med gymnastiksalen og træning generelt. Forkortelsen "FBW" i udvidet form betyder "Full Body Workout". Det består i det faktum, at vi under en træning gennemfører øvelser, der involverer hele kroppens muskler. Med andre ord skal du ifølge forudsætningerne fra FBW udføre mindst en øvelse for hver muskeldel.

Indholdsfortegnelse:

  1. Fordele ved FBW
  2. FBW plan for begyndere
  3. FBW-plan for avancerede brugere
  4. 3-dages FBW-plan

Fordele ved FBW

Spare tid

Den første vigtige fordel ved FBW er den tidsbesparelse, der er nødvendig for at gennemføre en træningssession. På grund af det faktum, at vi konstant kan arbejde på en anden del af kroppen, behøver vi ikke tage pauser mellem sætene. Dette tillader ikke kun at forkorte træningen, men også at øge dens intensitet.

Hurtigere opsving

FBW styres af princippet om "mindre og oftere". Denne tilgang giver mulighed for bedre regenerering af muskler, fordi de på trods af den hyppige impuls til at udvikle sig ikke udsættes for for meget belastning. I stedet opstår de under delt træning og gør det nødvendigt at afsætte 2-3 dage til regenerering af en given muskeldel.

Øget testosteronproduktion

De største testosteron bursts kan noteres under ben træning. Jo sværere øvelsen er, desto bedre. Takket være hyppigere træning af hvert parti kan vi registrere højere ugentlige testosteron bursts. Dette kan blandt andet bidrage til at opnå hurtigere styrke- og reduktionseffekter.

Supplerer andre typer aktiviteter

FBW er en type træning, der giver fordele, når vi også praktiserer andre sportsgrene. Det kan let fokuseres på udvikling af styrke eller udholdenhed. Takket være den lavere belastning af musklerne forstyrrer det ikke forberedelsesprocessen, for eksempel i kampsport. Det giver dig dog mulighed for at supplere specialistuddannelse.

Bred vifte

FBW giver også mulighed for meget let manipulation af øvelserne, så hver session kan være forskellig fra hinanden.

Mulighed for at træne FBW derhjemme

FBW er ideel til hjemmeøvelser. Både din egen kropsvægt og provisoriske fitnessudstyr kan bruges i denne træning. Det er selvfølgelig værd at få TRX-bånd og en pull-up bar. En stol kan f.eks. Bruges som en kiste til fremstilling. Det vigtigste er at have 2 m2 plads til behagelig bevægelse.

Tags.:  Rekreation Ernæring Slankende