Funktionel træning for løbere

Formålet med funktionel træning for løbere er at gendanne og konsolidere de korrekte bevægelsesmønstre, hvilket vil bidrage til forbedring af løbeteknikken. Derudover vil styrkelse af de dybe muskler, bedre koordinering og større effektivitet i kroppen i væsentlig grad påvirke de opnåede resultater.

Funktionel træning for løbere er baseret på enkle øvelser, der hjælper med at opretholde fuld mobilitet i alle led, hvilket er grundlaget for korrekt løb. Træning fokuserer på at aktivere hele kroppen, ikke isolerede muskelgrupper, takket være hvilken hver led og muskel fuldt ud udfører sine funktioner. Regelmæssig træning vil trods styrkelse af musklerne ikke medføre nogen vægtøgning - hvilket er især vigtigt for løbende kvinder, der er bange for at forstørre deres lår eller kalve.

Hvorfor har en løber brug for funktionel træning?

Funktionel træning til løbere supplerer løbetræning ved at aktivere de muskler, der forsømmes under jogging, men styrker også de elementer i kroppens funktion, der direkte oversættes til effektiviteten af ​​løb. De vigtigste fordele ved funktionel træning for løbere er:

  • øget effektivitet takket være det hurtige træningstempo, som har en meget positiv effekt på tilstanden, så enhver løber har brug for det;
  • styrke musklerne ved at aktivere alle typer muskelfibre (hurtig og langsom ryk), takket være hvilken træningen forbedrer resultaterne for både sprintere og langdistanceløbere;
  • forbedring af balancen, især nyttigt i terrænløb
  • stigende hastighed, hvilket resulterer i en synlig forbedring af resultaterne;
  • øget fleksibilitet, hvilket reducerer risikoen for skade
  • forbedring af motorisk koordinering, der påvirker løbets effektivitet.
Læs også: Supplerende træning for løbere [VIDEO] Udholdenhed og biomekanisk forskning for løbere Kosttilskud til løbere. Hvilke kosttilskud skal du tage før og efter løb?

Hvad der adskiller funktionel træning fra andre er den hyppige brug af træningsudstyr. Derfor vil det være en stor omdirigering for løbere. Øvelser med brug af blandt andre håndvægte, bolde (fitball), barfodet, trampolin, bånd, medicin bolde, TRX reb, kettlebells eller sandsække vil gøre træningen interessant og varieret.

Funktionel træning, ikke kun den version, der er dedikeret til løbere, består af øvelser baseret på stationer, hvor en specifik øvelse udføres så intensivt som muligt i 45 sekunder, og derefter er den næste opgave / station bestået. Det er vigtigt, at hver øvelse udføres ikke kun hurtigt, men også teknisk korrekt. De første funktionelle træningssessioner skal gennemføres under opsyn af en træner. Over tid kan du øve hjemme, men for nogle mennesker kan et problem være manglen på specialudstyr, som funktionel træning normalt er baseret på.

Funktionel træning for løbere stabiliserer figuren

Næsten enhver funktionel træning, ikke kun den, der er beregnet til løbere, er baseret på at styrke kroppens muskler og stabilisere figuren. Men det er de dybe muskler, der sikrer vedligeholdelsen af ​​den korrekte figur, mens du løber, og hjælper med at absorbere belastningerne, hvilket er særligt vigtigt for løbere, udsat for knæ- og ankelskader.

Motion: drejning af torso med sidestøtte

Stå sidelæns på underarmen, benene lige, overbenet strakt fremad. Den ene arm bøjet ved albuen rører ved måtten, den anden er på nakken. Vi drejer torsoen mod måtten og tilbage. Efter et par gentagelser skifter vi side.

Denne øvelse styrker musklerne, der stabiliserer rygsøjlen og forbedrer dens mobilitet.

Funktionel træning for løbere forbedrer balance og koordination

Øvelser, der udføres under funktionel træning, har også en positiv effekt på balance, både statisk og dynamisk, hvilket især er grundlaget for langrendsløb. Derudover er et obligatorisk element i hver træning koordinationsøvelser, der minimerer unødvendige energitab.

Motion: træd på brystet med et sving og spring bagud

Vi sætter den ene fod på gulvet og den anden (alle) på brystet. Vi udfører en dynamisk svingning med bagbenets knæ fremad og sænker det derefter ned på gulvet og bevæger os glat til et spring. Hænderne fungerer skiftevis til benene. Efter et par gentagelser skifter vi benet.

Motion forbedrer koordination og balance og styrker lår- og baldermusklerne

Motion: push-ups med rotation

I push-up position skal du placere dine fødder i en højde (f.eks. Trin). Vi udfører en push-up og derefter en rotation af torsoen med forlængelsen af ​​armen (vi læner os på den ene arm, løfter den anden side til siden, hovedet følger den udstrakte arm).

Motion for at forbedre stabilisering, balance og mobilitet i rygsøjlen.

Tags.:  Slankende Outfit-And-Accessories Ernæring