Funktionel træning: hvad er det, og hvad er fordelene ved funktionel træning

Funktionel træning er en type intens træning, der sigter mod omfattende muskelstyrkning uden at opbygge muskelmasse. Den består i at efterligne de bevægelser, vi laver hver dag i almindelige aktiviteter, men i et hurtigere tempo og med mange gentagelser. Tjek hvilke fordele du kan få ved at øve dig på funktionel fitness.

Forfatter: thinkstockphotos.com Hvad er funktionel træning? Kontroller, hvilke fordele funktionel træning kan give dig

Funktionel træning, i modsætning til traditionelle øvelser i gymnastiksalen, fokuserer på at efterligne de bevægelser, vi laver i hverdagen. Takket være dette arbejder de enkelte muskelgrupper sammen, og vi øger vores koordinering og fleksibilitet. Funktionel træning består af øvelser, der ligner at komme ud af sengen om morgenen, nå ud til noget, fx nå ud til en mixer på øverste hylde i køkkenet, samle op og løfte genstande, hoppe på trapper - det er de mest almindelige bevægelser, vi laver i løbet af dagen.

Hvordan ser funktionel træning ud?

Funktionel træning synes kun at være let. Faktisk er du nødt til at pålægge et næsten morderisk tempo for træning for at få den ønskede effekt. Funktionelle trænere anbefaler, at du træner i sæt på 45 eller 90 sekunder. Der er en øvelse pr. Serie, som vi gentager så hurtigt som muligt og derefter straks går videre til den næste serie.

Forskellige bevægelser er vigtige under funktionel træning. Dette er hjulpet af yderligere enheder, der er tilgængelige i de fleste fitnessklubber. Disse inkluderer: håndvægte, medicinbolde, bånd, gummi, bulgarske poser, stepper, forhindringer, koordinationsstiger og andre. Et interessant udstyr, der ofte bruges under funktionel træning, er den såkaldte BOSU, en kombination af bold og steppe. Det er en slags pneumatisk kuppel med en flad, stiv base, hvorpå praktikanten træner som på en steppe, men det er meget sværere at holde balance i BOSU's tilfælde. Enheden bruges primært til at udøve koordination, og behovet for konstant afbalancering styrker de dybe muskler.

Fordelene ved funktionel træning

Funktionel træning styrker hele kroppen, men bygger ikke synligt musklerne op. Takket være efterligning af ofte udførte bevægelser reducerer funktionel kondition risikoen for skader i hverdagens aktiviteter og giver os mulighed for at bevæge os mere trygt og effektivt. På grund af det faktum, at det kombinerer flere typer bevægelser samtidigt, forbedrer det fleksibilitet og koordination. Derudover øger et hurtigt tempo med motion den samlede kropsydelse og forbedrer blodcirkulationen.

En meget vigtig fordel ved denne form for træning er også at styrke de dybe muskler, som ofte forsømmes af os. Disse muskler er ansvarlige for at opretholde korrekt kropsholdning og forhindre rygsmerter. Dette er især vigtigt for mennesker, der lever en stillesiddende livsstil på daglig basis. Deres muskulære korset er ofte svag, så de er ofte påvirket af smerter, især i lænden.

Læs også: Triathlon: En 6-ugers træningsplan for amatøratleter BOSU - hvad er det? Prøveøvelser med en halv afbalanceringskugle Isometriske øvelser - muskelforstærkningstræning [eksemplariske øvelser]

Funktionel træning - hvor skal man træne?

Funktionel træning er en populær form for aktivitet i de fleste fitnessklubber. Ved at deltage i sådanne klasser kan vi være sikre på, at vi træner under opsyn af en uddannet instruktør, der vil tilbyde os den mest effektive træningsplan og rette vores mulige fejl. I fitnessklubben har vi også adgang til en hel række enheder, der øger effektiviteten af ​​øvelser. Ofte lægger undervisere en række udstyr på gulvet, og udøverne har til opgave at flytte fra en "station" til en anden og udføre hver serie på en anden enhed hver gang.

Funktionel træning kan også udføres med succes uafhængigt derhjemme eller i gymnastiksalen. I dette tilfælde er det vigtigt nøje at overholde teknikken til at udføre den givne øvelse, så vores indsats ikke spildes. Forkert teknik kan reducere træningens effektivitet og resultere i en skade.

På grund af den høje intensitet af funktionel træning anbefaler specialister ikke at gøre det mere end tre gange om ugen. En sådan dosis træning bør hurtigt bringe de forventede resultater og på samme tid ikke overbelaste kroppen.

Tags.:  Outfit-And-Accessories Uddannelse Rekreation