Intervalltræning - løb for kvinder

Løbintervalltræning er beregnet til alle, især for kvinder, der kæmper med unødvendige kilo, fordi det giver dig mulighed for at forbrænde unødvendigt fedt og slanke figuren på kort tid. Intervallløbetræning giver dig mulighed for at forbrænde kalorier ikke kun under træning, men også længe efter afslutningen.

Intervallløbetræning består af interlacing hurtige løb, hvor pulsen opretholdes i niveauet 75-90%. maksimal puls og langsommere kørsler, hvor pulsen holdes på et moderat niveau, dvs. ikke overstiger 60-75%. maksimal puls.

Hele intervalløbstræningen, som inkluderer opvarmning, korrekt intervalltræning, strækning efter træning og kropskøling, skal vare maksimalt 40 minutter med maksimalt 10-25 minutter til selve intervaløvelserne. Denne type træning skal udføres højst 2-3 gange om ugen med regelmæssige intervaller (aldrig dag efter dag).

Læs også: En praktisk guide til løbere Hvordan kører man ordentligt? Løbsteknik, acceleration, opstigninger Cykelintervalltræning for kvinder

Intervalltræning (løb) for kvinder - en eksemplarisk træningsplan

For begyndere

type løb tid procent puls max. antallet af gentagelser
hurtigt løb 10 sekunder 75-90 10
jog (eller march) 30 sekunder 60-75 10

For mellemliggende skiløbere

type løb tid procent puls max. antallet af gentagelser
hurtigt løb 30/50 sekunder 75-90 6
trav

60/180 sekunder

60-75 6

For avancerede

type løb sprint køre i et gennemsnitligt tempo sprint køre i et gennemsnitligt tempo > sprint køre i et gennemsnitligt tempo
løbe tid 1 minut 1 minut 2 minutter 2 minutter 3 minutter 2 minutter
Dette vil være nyttigt for dig

Formel til beregning af puls

Sådan kontrolleres, om din puls er 60-70% og 75-90 procent. maksimal puls? Beregn først din maksimale puls for din alder:

maksimal puls (HRmax) = 220 - træningsalder

Multiplicer derefter resultatet med 70% for at finde ud af, hvad din puls er på et moderat niveau, eller med 90% for at finde ud af, hvad din puls er i den anaerobe zone.

For eksempel, hvis du er 35, er din maksimale puls 185 slag i minuttet. 70 procent * 185 = ca. 130 slag i minuttet - et moderat tempo for en person i alderen 35.

På den anden side er hjertefrekvensen i den anaerobe zone for en person i alderen 90% * 185 = ca. 166 slag i minuttet.

Det skal huskes, at resultatet beregnet på baggrund af ovenstående formel er en gennemsnitlig værdi for en given alder og kan variere fra person til person. Det er påvirket af forskellige faktorer, herunder helbredstilstand, generel tilstand, kropsvægt eller køn.

interval løbstræning interval løbstræning interval træning interval træning kører
Tags.:  Slankende Uddannelse Ernæring