Intervalltræning derhjemme - et sæt sæt øvelser

Prøv en simpel intervaltræning, som du kan lave hjemme uden udstyr. Træningen er beregnet til både mænd og kvinder - det giver dig mulighed for at forbrænde fedt og forme din krop. Tænd for VIDEO derhjemme og se intervalltræningen bestående af 3 eksemplariske øvelser vist af træner Jacek Bilczyński.

Intervalltræning derhjemme kan være lige så effektiv som intervaller, der udføres i en professionel fitnessklub eller et fitnesscenter. Du har ikke brug for yderligere udstyr til de øvelser, der præsenteres i videoen - alt hvad du behøver er en belastning af din egen kropsvægt.

Se VIDEO med hjemmet interval træning, hvorigennem du vil forbrænde et hav af kalorier, forbedre din tilstand og forme din figur. Du finder beskrivelser af øvelserne senere i artiklen.

Intervalltræning derhjemme - øvelser

Denne hjemmet interval træning er ekstremt enkel og hurtig - den består af kun 3 øvelser uden udstyr. Hver af dem er designet til at styrke en anden muskelgruppe.

Øvelse 1. Op-ned planke

Lav en planke på albuerne. Ret derefter først ud med den ene hånd og derefter med den anden og gå til den høje planke (hvileposition på hænderne som ved en push-up). Bøj derefter begge arme igen for at vende tilbage til startpositionen. Gentag skiftevis.

Øvelse 2. Bjergbestigere

Lav en frontstøtte på dine hænder, læg dine fødder på tæerne, læg dine knæ lige over jorden. Træk hurtigt dine knæ hurtigt under dit bryst, som om du klatrer på gulvet.

Øvelse 3. Spring

Stå lige op med dine hænder på dine hofter. Spring det ene ben frem og det andet ben bagud og bøj knæene mere eller mindre i en ret vinkel. Spring over og skub dine ben frem og tilbage, og hold dine ben bøjet hele tiden.

Tags.:  Uddannelse Rekreation Dyrke Motion