Motortræning - definition. Eksempel på motorisk træning

Motortræning er en træning, der sigter mod at forbedre en atletes form og sundhed. Motortræning blev designet til at støtte rehabilitering og forbedre sportspræstationer. Det bruges hovedsageligt i en personlig form af folk, der praktiserer specifikke discipliner. Se hvad denne type træning handler om.

Motortræning er en træning, der sigter mod at forbedre formen og helbredet for en atlet eller patient. Det bruges hovedsageligt i en personlig form af folk, der praktiserer specifikke discipliner. Dette betyder, at en fodboldspiller har brug for et andet træningsvalg end en bokser eller svømmer.

Hver person har også sine egne svage led. Disse svage led er de punkter, steder eller bevægelsesområder, der forårsager de største problemer i udførelsen af ​​sportsspecifik indsats. De kan bidrage til at sænke spillerens niveau eller til dannelsen af ​​skader og skader. Motortræningens opgave er at fjerne disse kritiske punkter og styrke de svage led.

Motortræning - hvad er det?

Motortræning er designet til at forbedre vores naturlige motoriske kvaliteter. Disse er hastighed, styrke, fleksibilitet, smidighed, spring, koordinering og stabilitet. I det øjeblik et af disse træk svækkes, lider de andre også.

For at visualisere det godt er det værd at forestille sig kæden. Det er velkendt, at det kun er så stærkt som dets svageste led. Det er det samme for en atlet. Det springer ikke til et højere niveau, hvis det har for mange svagheder.

For eksempel vil en fodboldspiller, der ikke har tilstrækkelig stabilitet, blive skadet oftere, hvilket vil hindre hans udvikling og karriere. En bokser uden tilstrækkelig styrke vil ikke slå rivaler ud. En svømmer uden tilstrækkelig hastighed dækker ikke afstanden hurtigere, end hans motorfunktion tillader.

Dog kan alle disse elementer bearbejdes og forbedres. Desværre foretrækker mange spillere at maskere deres svage led, hvilket styrker dem, der allerede er meget stærke. Her finder såkaldt kompensation sted.

Motortræning er designet ikke kun til at styrke svage led, men frem for alt til at oversætte specifikke motorfunktioner til specifikationerne for en given sport. Lad mig bruge et eksempel igen. En person, der er meget stærk og i stand til at presse 100 kg på brystet ved 70 kg, kan ramme mindre end en anden person med samme vægt, som kun kan trykke 80 kg. Hvorfor? Fordi det ikke kan oversætte sin styrke til bevægelsens specificitet i strejken. I dette tilfælde er det ikke i stand til at generere nok strøm.

Motortræning - hvem er det til?

Motortræning er primært beregnet til atleter. Enhver sport. Inden det begynder, skal en passende kvalificeret træner udføre prøver. Disse test inkluderer FMS, dvs. bevægelsesområder og motoriske færdigheder.

Denne type træning kan udføres af både børn og ældre. Mennesker med skader og skader også. Motortræning blev designet til at støtte rehabilitering og forbedre sportspræstation.

Motortræning: boksning, kampsport, motionscenter, løber

  • Motortræning til en bokser vil fokusere på at styrke dynamikken og styrken i strejken. En bokser skal være i stand til at generere en masse strøm, mens den forbliver afslappet.Jo mere han spænder sine muskler, jo hurtigere bliver han træt. I betragtning af det ideelle motoriske træningsscenarie for en bokser, vil effektmålinger bestemme hans effektivitet. Sådanne målinger kan udføres på specialudstyr. Træningsplanen skal tage højde for den pågældende sportsgrads karakteristika. I dette tilfælde er de hurtige og hyppige udbrud. Her er aerobt og anaerobt arbejde sammenflettet. Jo længere kampen varer, jo mere træt bliver det. En god idé for en motortræner er en form for intervaltræning for din mentee. Det giver dig mulighed for at opnå høj intensitet svarende til den under en boksekamp. Det er også vigtigt, at øvelserne konstant fungerer inden for rækkevidden af ​​sportens bevægelser. Især plyometriske øvelser fungerer for de øvre lemmer. I kampsport sparkes lignende øvelser for underbenene yderligere.
  • Løbetræning skal derimod omfatte styrkelse af de områder, der udsættes for skade. Disse vil omfatte knæ- og ankelleddene. Derudover vil hele rygstroppen være stærkt involveret i løb. Det betyder, at du skal arbejde her på ustabil grund, der efterligner løbende terræn. Alle former for asymmetrisk bevægelse fungerer også godt. For eksempel en markløftning af en kniv. Løbere ønsker at forbedre deres løbetid for en given afstand. Derfor skal de basere sig på at forbedre hastigheden på underbenene og lære at styrke det gennem det passende arbejde i overbenene. Jo længere afstande, jo hårdere skal du også arbejde på hastighedsudholdenhed og selve udholdenheden,
  • Motortræning - styrkesport: det skal præciseres, at det handler om sådanne discipliner som todelt eller kraftløft. En almindelig gymnastiksal besøgende, der kun ønsker at forbedre sin figur, vil ikke være opmærksom på detaljer, der kan understøtte hans styrkepræstationer, fordi dette ikke er hans mål. Folk, der konkurrerer i styrkesport, skal arbejde hårdt på stabilitet og styrkelse af led, sener og ledbånd i det maksimale bevægelsesområde. De vil også være interesserede i at opbygge en høj maksimal styrke. I betragtning af to-drab vil overførslen af ​​denne styrke til magten også være vigtig.

Eksempel på motorisk træning

Det er vanskeligt at nedskrive en prøveplan for motorisk træning, der kan være nyttig for alle. Det er dog værd at fokusere på de vigtigste elementer. Først og fremmest: en opvarmning, hvor du primært skal mobilisere.

Indledende opvarmning:

  • hund med hovedet nedad bevæger sig til forseglingsposition 10x
  • forreste ben lunges i støtten 10x pr. side
  • verdens største strækning 10x pr. side
  • kattens ryg 20x
  • bro 10x

Opvarm korrekt:

  • ¼ TGU 2x5 pr. Side
  • pumpe med en refleksion på 2x5
  • squat jump 2x5
  • Kosak squat 2x10

Korrekt træning:

  • 4x8 deadlift med en kniv
  • 4x8 bulgarsk squat
  • benkrølle på en schweizisk kugle 4x12
  • roning med håndvægte i håndvægtstøtten i push-up position 4x8
  • gå med en kuffert (kettlebell) 4x, 30 sekunder pr. side
  • bord på en schweizisk kugle 4x, 40 sekunder hver

Køl ned:

  • Rulende muskler med en blød rulle i ca. 10 minutter

Fordele ved motorisk træning

De vigtigste fordele ved motorisk træning er forbedring af motoriske færdigheder.

  • Øget styrke, hvilket også oversættes til forbedret sportspræstation.
  • Forøgelse af hastighed og forbedret koordinering.
  • For mange spillere vil det være vigtigt at forbedre deres springevne, fordi det giver dem en fordel i f.eks. At kæmpe om bolden i luften under en fodboldkamp.
  • Stigningen i hastighed og styrke oversættes direkte til evnen til at generere kraft.
  • Derudover er en bestemt fordel ved denne type træning arbejdet med tilstand og aerob og anaerob udholdenhed.

Af alle disse fordele synes forebyggelse mod skader at være nøglen. En spiller kan være et geni i hans disciplin, men hvis han ofte bliver skadet, når han aldrig det niveau, han kunne opnå uden skade.

Ved du det...

I verdenssport spiller motorisk træning en meget vigtig rolle. Alle store mestre har deres træner til fysisk forberedelse. Det skal bemærkes, at han ikke skal forveksles med en personlig træner. Det kan ofte være en og samme person, men motoriktræningens specificitet er forskellig fra personlig træning.

Tags.:  Slankende Rekreation Uddannelse