Træning på isotoniske maskiner

Træning på isotoniske maskiner er et forslag til styrketræning, der styrker og udvikler alle muskelgrupper. Det fungerer godt for begyndere, fordi det ikke udsætter musklerne for for meget overbelastning og giver kroppen mulighed for gradvist at vænne sig til mere og mere intens indsats. Se videoen, hvor instruktøren Michał Piekarski viser træning med brug af isotoniske maskiner.

Træning på isotoniske maskiner består af syv øvelser udført på syv forskellige enheder. Det dækker alle de store muskelgrupper: mave, ben, arme og ryg. Det er velegnet til både begyndere og mere avancerede som et supplement til øvelser med frie vægte. Det fungerer omfattende - det styrker kroppen, former figuren og øger udholdenheden.

Se videoen, hvor instruktør Michał Piekarski viser, hvordan man korrekt udfører træning på isotoniske maskiner.

Træning på isotoniske maskiner

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

Træning på isotoniske maskiner - træningsplan

Udfør hver øvelse for en given kropsdel ​​i 3 serier på 10-12 gentagelser. Hvil i 60 sekunder mellem sætene. For de bedste resultater træner du 3 gange om ugen (med mindst en dags pause mellem træningen).

Du kan bruge dine gratis dage på fitness-træning, for eksempel ved hjælp af cardio-maskiner, der findes i gymnastiksalen.

1. Træning for øvre rygmuskler

Brug en romaskine til at træne dine rygmuskler til denne øvelse. Indstil først den korrekte belastning - den skal tilpasses dine muligheder. Vælg den passende højde på sædet, så det forreste ryglæn er tæt på brystbenet. Husk at holde ryggen lige hele tiden. Tag fat i håndtagene med begge hænder, og træk emhætten mod dig, mens du trækker i knivene. I den sidste fase af bevægelsen skal polerne være i højden af ​​ryglænet. Når du flytter liften væk, skal du ikke rette dine hænder så langt som muligt, men hold dem let bøjede. Vær opmærksom på korrekt vejrtrækning: træk vejret, når du trækker vejret, og når du bevæger dig væk - inhaler.

2. Træning for brystmusklerne, deltoiderne og triceps

Øvelsen på brystmuskelmaskinen er at presse vægten vandret fremad. Indstil den rigtige vægt og højde på sædet (håndtagene skal være i skulderhøjde). Grib stængerne med grebet, bøj ​​albuerne vinkelret, ret din ryg. Skub vægten foran dig, hold et sekund, og slip derefter. Når du trykker på, skal du ikke rette albuerne så meget som muligt. Husk at trække vejret på den rigtige måde: når vægten stiger og dine muskler strammer, træk vejret ud, når den går ned, og dine muskler slapper af - inhaler.

3. Benmuskler træner

Til denne øvelse skal du bruge en træningsmaskine til benmuskel (dette kan være en vandret portal eller en benskubbeindretning). Start med at justere stolens ryglæn - det er bedst at placere den i midterposition. Vælg den rigtige vægt og hvil dine ben mod den lodrette frontstøtte - sæt dine fødder så bredt, at en knytnæve passer mellem dem, og bøj dine ben i en vinkel på mindre end 90 grader. Tag fat i stængerne under sædet, hvil hovedet på stolen og skub vægten væk fra dig uden at udstrække benene helt. Bøj derefter dine knæ i en ret vinkel og skub vægten fremad igen.

4. Træning for nedre rygmuskler

Hvil dine ben på en skrå bænk - den forreste del af benene skal passe tæt mod bænken, og hoftebenene skal være lige over kanten. Placer din torso, så den strækker dine ben. Læg dine hænder bag dit hoved og bøj dig fremad, indtil din torso og ben er i en vinkel på 90 grader. Løft dig så op, så hele din krop er i en lige linje igen. Prøv at holde hovedet stille.

5. Motion for mavemusklerne

Sæt dig på mavens spændte maskine. Indstil den passende belastning og højde på svampen - den skal være nøjagtigt ved bøjning af ben og fod. Tag fat i stængerne på den øverste lift, og læn dig på stolen, og afrund din ryg lidt. Bøj dig ned, mens du løfter vægten med dine ben og arme på samme tid. Sørg for, at vægtene er i luften hele tiden (læg dem ikke helt ned).

6. Ben bortførere træning

Udfør øvelsen på en speciel maskine til træning af bortførernes muskler. Indstil den korrekte vægt. Sid på lænestolen, hvil dine ben på fodstøtten. Peg tæerne opad og saml knæene sammen. Tag fat i stængerne på begge sider af sædet, og nå dine ben i mindst 90 graders vinkel. Sæt ikke din vægt helt ned, når du forbinder dine knæ - hold dine muskler stramme hele tiden.

7. Benadduktorer træner

En øvelse for antagonistiske muskler, dvs. adduktorer. De udføres på en adduktormuskeltræningsmaskine. Som i den forrige øvelse skal du vælge den passende vægt, sidde på stolen og hvile dine fødder på fodstøtten. Brug trækstangen til at justere dine knæ, så vinklen mellem dine lår er over 90 grader. Tag fat i håndtagene på begge sider af sædet og før benene mod dig, og sving derefter sidelæns i en 90 graders vinkel.

isotoniske maskiner isotonisk træningsmaskine maskiner i gymnastiksalen gymnastiksalen træning på maskiner styrketræning plan for styrketræningstræning
Tags.:  Ernæring Outfit-And-Accessories Rekreation