Spring detox træning - øvelser, der hjælper med at rense kroppen

Dette er det perfekte tidspunkt til at starte din forårsafgiftning og skifte til en sund, let diæt og øge din fysiske aktivitet. Effektiv og hurtig detox understøttes af passende fysiske øvelser, uden hvilken detox foråret er måske ikke så effektivt! Er du interessant? Tjek vores træningsplan og find ud af, hvorfor du skal begynde at flytte!

Foråret slankende afgiftning er en god idé at hjælpe kroppen med at slippe af med toksiner, fremskynde stofskiftet og tabe unødvendige kilo.

Når friske grøntsager og frugt begynder at dukke op i butikkerne, er det værd at udnytte deres sundhedsfremmende egenskaber og skifte til en letfordøjelig, mineralrig diæt.

Om vinteren tager vi ofte op i vægt, har meget mindre motion og udvikler vitaminmangel - at rense kroppen er et must, hvis vi er interesserede i vores helbred og velbefindende! Men kost er ikke alt - uden motion og regelmæssig motion er en effektiv detox umulig! Find ud af hvorfor.

Indholdsfortegnelse:

  1. Spring detox træning - hvordan man hjælper med at afgifte din krop
  2. Spring detox træning - hvilke øvelser vil fremskynde stofskiftet?
  3. Spring Detox Training - Træningsanmeldelse
  4. Spring detox træning - træningsplan

Spring detox træning - hvordan man hjælper med at afgifte din krop

Spring detox handler om at opgive alle slags færdige produkter, fastfood, opgive salt, sukker og skifte til en diæt rig på grøntsager, frugt, superfood og rent mineralvand.

Foråret slankende detox diæt skal omfatte friske cocktails og smoothies lavet af sæsonbestemte grøntsager og frugter.Under rensningen af ​​kroppen bør vi heller ikke spise hvidt melprodukter, stegte fødevarer og fede måltider. Det er bedst at dampe og spise så lidt forarbejdet mad som muligt. Det er også værd at begrænse gluten.

Ud over at spise, bør en hurtig og effektiv detox også omfatte motion! Motion er et uundværligt element i en fjeder detox. De vil fremskynde cirkulationen, forbedre arbejdet med indre organer, øge stofskiftet, fremskynde fjernelsen af ​​toksiner og øge absorptionen af ​​næringsstoffer i kroppen.

Styrkeøvelser, Pilates og yoga vil være mest effektive. Hvis vi kun stoler på diæt, kan det have den modsatte virkning - under en detox forbruger vi få kalorier og spiser ikke tunge måltider, hvilket igen kan få vores stofskifte til at sove. For at forhindre dette i at ske er regelmæssig træning endda obligatorisk!

Spring detox træning - hvilke øvelser vil fremskynde stofskiftet?

Der er mange øvelser, du kan gøre for at hjælpe din forårsafgiftning. Ud over dem, du finder i vores træningsplan, er det værd at fokusere på styrkeøvelser. Især dem, der bruger mange muskelgrupper og grupper til at arbejde.

Disse skal være øvelser med flere led, der øger kroppens funktionalitet og mobilitet. Disse typer øvelser forbedrer cirkulationen og fremskynder stofskiftet, hvilket øger effektiviteten af ​​at rense kroppen og effektiviteten af ​​foråret slankende detox. Ud over styrkeaspektet er det også værd at fokusere på øvelser taget fra yoga og pilates. De bruges på nøjagtig samme måde som crossfit eller styrkeøvelser, men har også en god effekt på hormoners og indre organers arbejde og forbedrer blodtilførslen og iltningen i kroppen markant.

Øvelser, du kan gøre for at hjælpe din forårsafgiftning inkluderer:
- styrkeøvelser: klassisk squat, jump squat, et ben squat, sumo squat, lunges, omgange, lunges og jumps, klassisk planke, sideplank, push-up, deadlift i forskellige varianter og andre.
- øvelser taget fra pilates: fuglehund, bord i forskellige varianter, hæve benene sidelæns, bagud, fremad i en understøttet knælende og andre.
- Yogaøvelser: hoved ned hund, ko-kat, trekantpositioner, vridningspositioner, lys, håndstand osv.

Spring Detox Training - Træningsanmeldelse

Spring detox træning består af 10 øvelser udført i et specificeret antal gentagelser eller for et specificeret antal serier i et givet antal serier. For at det kan bringe de forventede resultater, skal du gøre det 2 til 3 gange om ugen.

Husk ikke at træne tre dage i træk, da din krop har brug for tid til at komme sig. Tag op til 20 sekunders hvile mellem sætene, og prøv ikke at hvile overhovedet mellem øvelserne.

Når du er færdig med at træne, skal du lægge dig ned på måtten og fokusere på din vejrtrækning. Træk vejret dybt ind i din membran, og prøv at slappe af i din krop og berolige din puls.

1. En hund med hovedet nede
Tag plankepositionen. Placer dine håndflader parallelt med hinanden på skulderbredde fra hinanden. Placer fingrene ret bredt fra hinanden og peg tommelfingrene indad. Forsøg at løsne skuldrene fra måtten, og tag albuerne forsigtigt udad. Dette hjælper også med at placere skulderbladene korrekt. Placer dine knæ omkring hoftebredden fra hinanden, og hold dine fødder parallelle med hinanden. Skub dig derefter fast fra måtten med dine hofter pegende opad. Du behøver ikke røre ved måtten med dine hæle med det samme og rette dine knæ så meget som muligt. Du kan kun læne dig på tæerne. Sørg dog for at stramme skinkerne for at lade dine knæ strække sig. Husk at holde dine skuldre væk fra dine ører og ikke hænge over skulderbladene. Hold din mave let stram, og dit bækken gemt i. Ikke rod dit hoved! Hovedet skal være en forlængelse af rygsøjlen.

2. Spring af torso
Stå lige op og gå til siden til højre. Hold ryggen lige og dine maver stramme. Nå dit venstre ben til dit højre ben, og ret dig op ved at løfte begge arme højt op - tag samtidigt dit højre ben til venstre og flyt straks din vægt til det andet ben. Denne bevægelse skal udføres glat og synkront. Foretag flytningen til den anden side. Når du får fat i træningsteknikken, skal du tilføje et let spring til din benbevægelse, når du skifter ben. Husk på dynamikken i gentagelser, dette vil blive hjulpet af armene, der løftes kraftigt over dit hoved, når du hopper. Formålet med træning er at varme dig op og forbedre din cirkulation, tag det ikke roligt!

3. Gå i plankeposition
Lav en frontstøtte på måtten. Skub skulderbladene ud ved at stramme dem stramt, ret rygsøjlen og spænd dine bagdele. Hold dine albuer lige, men når du bemærker, at du overforlænger, forestil dig at du spiller klaver - så bevæger dine albuer sig i den rigtige position. Hænderne skal være over skuldrene. Så positioneret, start med at gå først i den ene retning med et par bevægelser og derefter i den anden. Tag små "skridt" med dine hænder og kontroller bevægelsen. Fødderne skal forblive på samme sted. Husk at kontrollere din kerne og ikke svinge for meget fra side til side.

4. Stamping på plads
Stå hoftebredde fra hinanden, bøj ​​lidt fremad og stram din mave. Begynd at stemple jorden kraftigt og hårdt. På samme tid skal du sørge for, at bevægelsen er blød, og at vægten af ​​fødderne primært hviler på tæerne og den forreste del af foden. Hvis du føler, at dine ben mister styrke i slutningen af ​​øvelsen, kan du hjælpe dig selv med dine hænder. Knyt dem tæt sammen i næver og bevæg dem kraftigt, eller læg dem bøjet foran brystet.

5. Sluge
Stå med fødderne tæt sammen. Tag en vægt (eller en flaske vand) i dine hænder og læg den på hofteplan. Stram din mave, træk dit bækken, og med din ryg rettet, begynd at sænke vægten, mens du bevæger dit udvidede ben bagud. Gå ned, indtil vægten er omkring knæet på dit forben. Sørg for, at dine hofter forbliver i kø, og din mave er konstant spændt. Når du er færdig med enbenet række øvelser, skal du gøre dem med det samme.

6. En stjerne
Vedtag den korrekte kropsholdning - stram skinkerne, peg knæene forsigtigt udad, sænk ribbenene og træk dine skulderblade sammen. Gå forsigtigt ned på det ene ben og lav en stjerne med det andet ben. Sæt din fod på et punkt foran dig, sidelæns, bagud og diagonalt. Dette er meget vigtigt - husk at knæet på det ben, du sænker på, ikke vrides indad. Knæet skal altid placeres over anklen og på linje med hoften. Sørg for, at din fod hviler på tre støttepunkter: fodens ydre kant, stortåen og den lille tå. Pas på denne tilpasning, især når dit ben vandrer i krydset. Hvil ikke hele foden på måtten, alt hvad du skal gøre er at gå ned og røre ved spidsen med tæerne, komme op igen og komme ned og røre igen. Husk at gå ned skal være langsommere end at gå tilbage.

7. Løft af hofterne på det ene ben
Lig dig ned på måtten med bøjede ben. Træk forsigtigt bækkenet op, men prøv ikke at klæbe lændene til måtten. Løft dit ben og hvil din kalv mod det andet ben, bøj ​​det som om du skulle sidde på tværs. Placer dine hænder på måtten og løft dine hofter op, mens du ånder ud. Prøv at holde dem i kø og ikke svinge dine hofter sidelæns. Løft kun hofterne til det punkt, hvor balderne fungerer - kompensér ikke for bevægelsen med lændehvirvlen.

8. Fuglehund
Antag en understøttet knælende position. Klem dine skulderblade sammen, træk dit bækken og stram din mave. Hold dine hænder under dine skuldre, og placer dine knæ ikke bredere end skødhvirvlerne. Hovedet skal være parallelt med måtten. Tag din arm og det modsatte ben væk fra måtten, og skub dem ud, som om du vil trække dig selv i to retninger - for og bag. Bring derefter begge lemmer sammen, udånder højt og strammer din mave. Udfør øvelsen skiftevis. Husk ikke at hæve lemmerne for højt, indtil de danner en linje med rygsøjlen.

9. Kvinders pumpe
Antag en understøttet knælende position, og ret forsigtigt dine ben ud - knæ og skinneben skal røre ved måtten. Placer dine hænder lidt bredere end dine skuldre, og peg dine albuer forsigtigt til siderne og ned ad kroppen. Bring brystet til jorden, og sørg for, at skulderbladene er stramme og stramme. Slip ikke din mave, den skal være aktiv under denne øvelse. Prøv at holde den nedadgående bevægelse langsom og kontrolleret, og gør den opadgående bevægelse lidt mere dynamisk.

10. Løfter arme og ben mod hinanden
Læg på ryggen, træk dit bækken op og stram din mave. Nå dine arme bag dit hoved og bring dem tættere på dine ben. Over- og underbenene skal løftes på samme tid og skal mødes midt i bevægelsen. Husk at løsne din torso fra måtten og ikke bare nå dine ben. Knæene behøver ikke at være så lige som muligt. Når du er oppe, skal du trække vejret højt og kraftigt - dette hjælper med at stramme dine mavemuskler og lindre rygsøjlen.

Spring detox træning - træningsplan

Dyrke motion antal gentagelser Antal serier
En hund med hovedet nede 30 sekunder 3

Spring af torso
30 sekunder 2
Gå til siden i plankepositionen 30 sekunder 2
Stamper på plads 30 sekunder 2
Sluge 10 gentagelser pr. Side 3
Stjerne 30 sekunder pr. Side 3
Hofte hæver på det ene ben 10 gentagelser pr. Side 3
Fuglehund 10 gentagelser pr. Side 3
Kvinders pumpe 10 gentagelser 3
Løfter arme og ben mod hinanden 10 gentagelser 3
Tags.:  Slankende Rekreation Outfit-And-Accessories