Træning i skoven

Styrketræning i skoven kan vise sig ikke kun at være en effektiv fysisk indsats, men også en interessant idé til at bryde en træningsrutine. Ved at træne i skoven arbejder vi ikke kun på kroppen, men også på sjælen - skoven har en gavnlig effekt på vores krop. Find ud af, hvilke former for fysisk aktivitet du kan øve dig i skoven!

Indholdsfortegnelse:

  1. Træning i skoven - fordele
  2. Træning i skoven - hvad skal man træne?
  3. Træning i skoven - brug naturligt "tilbehør" og terræn
  4. Træning i skoven - sikkerhedsregler
  5. Træning i skoven - hvordan klæder man sig?

Træning i skoven er behagelig og nyttig - vi styrker vores krop, regenererer kroppen og renser psyken. Fysisk aktivitet i naturens bryst er en god idé at stoppe tankernes løb, nulstille dit hoved, iltet kroppen og få nye mængder styrke. Hvis du ikke har prøvet det endnu, har vi mange nyttige tip til dig.

Træning i skoven - fordele

Træning i skoven har mange fordele. Her er de vigtigste af dem:

1. Frisk luft
Der er intet bedre for vores helbred end frisk luft og ånde! Træning i skoven er perfekt til iltning af os, forbedring af blodcirkulationen og næring af hele kroppen. Luften i skoven er ren, uforurenet af udstødningsgasser, så træning i et sådant miljø er det samme helbred!

2. Kommunion med naturen
At kommunikere med naturen har en hilseneffekt på os. Skovens stilhed, træer omkring, fred og frisk luft - det har længe været kendt, at det at bruge tid i skoven giver os mulighed for at genoplade os med positiv energi, endsige den træning, der udføres der.

3. Fred og ro
Der er fred og ro i skoven, og træerne og vegetationen undertrykker effektivt al støj og lyde fra byen. En sådan aura påvirker perfekt vores nervesystem, som kan regenere ordentligt. Skovklimaet vil også gøre det godt for vores psyke, og sindet vil være i stand til at tage en pause fra tankernes løb og nulstille sig selv.

4. En pause fra byens trængsel og travlhed
Snarere bor eller arbejder de fleste af os i byen. Byens travlhed, støj, udstødningsgasser, konstant forfølgelse af noget, kan vise sig at være overvældende i det lange løb. Hvordan nulstilles du selv fra hverdagen og bryder monotonien? Gør gymnastiksalen til en skov og træn der. Det vil helt sikkert give dig styrke, rense dit sind og få dig til at få ny energi til livet.

5. Ingen køer til maskiner og motionsrum;)
I skoven, i modsætning til i gymnastiksalen i spidsbelastningstider, behøver du ikke stå i kø for maskiner eller springe nogle øvelser over på grund af travlt udstyr. Så meget plads i skoven, så meget udstyr. Der er nok stier, rydninger og træer til, at alle kan træne udmattende og effektiv.

Træning i skoven - hvad skal man træne?

1. Løb
At løbe i skoven er en god idé. Først og fremmest forhindrer den bløde skovsti dig i at overbelaste dine samlinger lige så meget som når du løber på asfalt under byforhold. For det andet vil løb i skoven være en ekstra træningsudfordring - du vil have mange naturlige forhindringer at overvinde, såsom fremspringende grene, bakker og andet ujævnt terræn. Og for det tredje - skoven er præget af frisk luft, masser af grønt og perfekte væsker. At løbe i skoven kan endda have en foryngende virkning.

2. stavgang
Stavgang i skoven er et interessant alternativ til at løbe eller bare gå. At gå med stænger er lavet under sådanne forhold! Valget af stier i skoven er enormt, og hver enkelt vil have et andet sværhedsgrad.

3. Funktionel træning
Funktionel træning i skoven er en god idé. Dette kan være simpel styrketræning baseret på grundlæggende bevægelsesmønstre eller tungere udholdenhedstræning, hvor du kan bruge naturen til at træne. Grene, stubbe og faldne træer kan være fremragende træningsudstyr, hvorpå du kan trække op, springe over forhindringer eller udføre squats.

4. Yoga
Yoga fortæller os allerede i sin filosofi om vejrtrækning, fred og stræben efter balance, endsige yoga udført i skoven. Der er sandsynligvis ikke noget bedre miljø at øve yoga end naturen. Denne type fysisk træning i Mellemøsten er et lægemiddel til krop og sjæl. De fleste asanas kan udføres med succes i skoven uden at tage en måtte. For dem der ikke ønsker at begrænse deres træning, er det nok med et tyndt tæppe gemt i en rygsæk og spredt over blødt græs eller mos.

5. Indsamling af svampe! ;)
Det er måske ikke professionel træning, men hvilken vidunderlig og nyttig indsats! Især i efterårssæsonen kan vi med succes gå i skoven på jagt efter svampe og samle dem mange kilometer og udføre mange knebøjninger og bøjninger.

Træning i skoven - brug naturligt "tilbehør" og terræn

Træning i skoven åbner op for mange nye muligheder for os, og indsatsen er kun begrænset af vores fantasi. Brug naturlige skovvarer og forhindringer, og opret træningsudstyr ud fra dem.

  • Stier

Skovstier er kendetegnet ved en stor variation. De kan opdeles i snoede, ujævne, skovklædte, åbne osv. Denne egenskab gør træning (især løb) interessant, så hver gang du besøger skoven, har du mulighed for at prøve noget nyt.

For eksempel er snoede stier perfekte for dem, der ønsker at arbejde med smidighed og livlig løb. Ujævn skovstier er dedikeret til amatører af styrketræning. Du kan ikke kun køre på dem, men også træne styrke eller interval træning.

På den anden side vil stier præget af adskillige forhindringer være en fremragende form for fitnessindsats. Hver brækket gren, busk eller faldet træ kan være en interessant forhindring at undgå, hvor der er spring, kneb, bøjninger og push-ups for at overvinde dem.

  • Træer og stubbe

Træerne i skoven vil være et fremragende "træningsudstyr" til styrkeøvelser. Du kan trække dig op på overhængende grene og udføre push-ups eller andre øvelser mod en træstamme. Til gengæld kan de trunkerede stubber bruges til forskellige squats, deadlifts eller bøjninger. Han kan også behandle dem som steppe og udføre aerob træning på dem ved at klatre eller hoppe over dem.

  • Hills

Det sker ofte, at en skov har en meget interessant og varieret topografi. Talrige bakker og bakker, der er i det, kan effektivt øge effektiviteten af ​​træning. At gå på skovbakker vil påvirke musklerne i benene perfekt og styrke ledbåndene. At løbe på bakker i skoven vil også være en god idé, især når vi træner til løbskonkurrencer, der finder sted i bjergområder.

Træning i skoven - sikkerhedsregler

Træning i skoven er helt sikkert, men hvis vi ikke udviser forsigtighed og sund fornuft, kan det blive en potentiel trussel for os.

1. Pas på dyr
Dyr er ikke en trussel for mennesker, hvis vi er forsigtige og forstår, at vi - mennesker er gæster i skoven. Skoven er primært et hjem for dyr, og det skal vi respektere. Af denne grund skal du passe på ikke at løbe i tilgroede dele af skoven tæt på huler og potentielle dyrelivsmiljøer.

2. Gå ikke i skoven under en storm
Træning i skoven under storm er en meget dårlig idé. Lyn og lyn, der rammer træer, kan være en stor trussel for os. Derudover, hvis der er søer eller sumpe i området, kan vandet tiltrække en storm mod dem, og grene, der er brudt af stormen, kan falde på vores hoveder og forårsage en alvorlig ulykke. Det er bedst at blive hjemme under en storm.

3. Træn ikke under natten eller efter skumringen
Træning i skoven om natten eller efter skumring er meget farlig. Først og fremmest er det lettere at blive såret da, fordi synligheden er meget dårligere. For det andet kommer dyr til live om natten, og dette kan vise sig at være en potentiel trussel mod os (især når vi ikke kan se noget). Træning i skoven om natten gælder kun under specielt organiserede maratonløb om natten.

Læs også: Løb om natten

4. Pas på mudder og sumpe
Især efter kraftig regn eller tordenvejr i skoven er det let at finde vandpytter og mudder. Hvis vi ikke har ankelstøvler, kan vi let sidde fast i sådan terræn og forstuve anklen. Der er også sumpe i skoven, der er meget mindre synlige end vandpytter og derfor endnu farligere. Derfor er det værd, før vi går på træning i skoven, at tjekke det område, som vi vil løbe på.

5. Beskyt dig selv mod flåter
Som før hver tur til skoven, skal du huske på korrekt kropsdækning, helst lange bukser, en langærmet bluse, kasket eller en hat på hovedet. Brug anti-tick repellants - egnede repellants - stoffer, der indeholder diethyltoluamid (DEET), der sprøjtes på tøj og udsat hud undtagen ansigtet. Du kan også prøve naturlige midler mod flåter. Når du vender hjem, skal du sørge for nøje at inspicere hele kroppen og ryste dit tøj grundigt udenfor.

6. Træn steder, du allerede kender
Det er værd at gøre sig klar til træning i skoven. Derfor skal vi inden vi begynder at træne kontrollere de steder, hvor vi træner på forhånd. Uanset om vi skal jogge i skoven eller til styrketræning - lad os gå langs stierne og se på det fremtidige område for vores træning.

Træning i skoven - hvordan klæder man sig?

Tøj til træning i skoven afhænger af vejret. Hvis det er overskyet og regnfuldt, skal du bære en regntæt men let jakke, der ikke lader dig svede for meget. En hat vil også være praktisk til at forhindre kulderystelser. På den anden side, hvis vejret er godt, er det værd at tage på luftige tøj, hvor vi ikke overophedes.

På den anden side skal sko til træning i skoven passe tæt til foden og have en tykkere sål med et slidbane, der ikke glider på naturlig grund.

Hvis du planlægger at træne hårdere og løbe på mindre klare stier, skal du bære ret tykt tøj og bære lange bukser for at beskytte din hud mod fremspringende grene og flåter.

Tags.:  Ernæring Slankende Dyrke Motion