Træning med TRX-bånd

Træning med TRX-bånd udvikler omfattende hele kroppen ved at engagere mange muskelgrupper på samme tid. Det øger styrken, former og slanker figuren og stimulerer de stabiliserende muskler til at arbejde. Se videoen, hvor den personlige træner viser 7 enkle øvelser ved hjælp af TRX-bånd.

Træning med TRX-bånd er en kropsvægtstræning, der ikke kræver kompliceret udstyr. Alt, hvad der kræves, er et par justerbare stropper for at styrke de vigtigste muskelgrupper: arme, ryg, mave, ben og balder. Manglen på ekstra belastning under træning betyder, at kroppen udvikler sig harmonisk, og rygsøjlen og leddene udsættes mindre for skader.

Se en video, hvor en professionel træner trin for trin viser dig, hvordan du udfører øvelser med TRX-stropper.

Træning med TRX-bånd [VIDEO]

Følgende TRX-træning er beregnet til begyndere og inkluderer 7 grundlæggende øvelser til de vigtigste muskelgrupper.

Husk at opretholde konstant muskelspænding under hele din træning, især i underlivet og ryggen. Før hver efterfølgende øvelse er det vigtigt at justere stropperne, så deres længde giver dig mulighed for at opretholde en konstant vinkel mellem din krop og jorden.

Reb træning

Vi udvikler vores hjemmeside ved at vise reklamer.

Ved at blokere annoncer tillader du os ikke at oprette værdifuldt indhold.

Deaktiver AdBlock, og opdater siden.

1. Træning med TRX-stropper: squat på det ene ben

Hæng stroppen på et stabilt punkt over dit hoved. Hvis du træner derhjemme, kan det f.eks. Være dørens øverste kant (derefter kræves der et specielt tilbehør til at fastgøre stropperne til døren, der er inkluderet i sættet) eller en trækstang. Indstil stigrørene til deres maksimale længde og tag fat i håndtagene med dine hænder (de skal være lige), mens du læner dig lidt bagud. Vægten af ​​kroppen er at være på hænderne og rebene er stramme. Ret og bring dit venstre ben fremad, og bøj samtidig dit højre knæ og træk på det. Hvis du ikke har styrken til at rejse dig op på det ene ben, skal du hjælpe dig med dine hænder, der tager fat i rebene tættere. Lav 10 gentagelser for hvert ben.

2. Træning med TRX-bånd: bænkpres

Tag fat i håndtagene med dine hænder (de skal rettes ved albuerne) og fold stigrørene fremad - jo større vinklen på stigrørene er, jo lettere er øvelsen. Læn dig på stropperne, bøj ​​albuerne, indtil brystet er mellem håndtagene. Ret derefter dine arme ud og vend tilbage til den forrige position. Husk at holde din krop spændt og hold dit hoved, torso og ben i en lige linje. Hold albuerne tæt på din krop, når du sænker dig ned. Lav 10-12 gentagelser i 3 sæt. Øvelsen efterligner en push-up udført på gulvet og tjener til at styrke brystets muskler.

3. Træning med TRX-bånd: roning

Tag startpositionen, som om du sad på huk på et ben. Vip din krop, så den er i en vinkel på ca. 40 grader i forhold til gulvet. Bøj dine arme ved albuerne, træk dig op, indtil brystet er mellem håndtagene. Hold albuerne tæt på din krop. Hoved, ben og torso skal danne en lige linje. Lav 3 sæt med 10-12 gentagelser.

Se videoen: Typer af øvelser på et rod ergometer

4. Træning med TRX-stropper: strækker armene over hovedet

Bevar startpositionen fra den forrige øvelse. Hold armene lige ved albuerne, løft armene over dit hoved, indtil hele din krop er i en lige linje. Lav 3 sæt med 10-12 gentagelser. Motion styrker skuldermusklerne.

Se videoen: Et sæt øvelser for at styrke armene

5. Træning med TRX-stropper: trækker knæene op under brystet

Denne gang sænker stigrørene, så de hænger frit vinkelret på gulvet. Gå til støtten med dine fronter lige og læg dine fødder i håndtagene. Kroppen fra top til tå skal være i en lige linje parallelt med gulvet. Bøj dine knæ og bring dine ben op under brystet. Foretag bevægelsen langsomt, og løft bagdelen lidt. Motion er en fantastisk måde at tone og tone dine mavemuskler på.

6. Træning med TRX-bånd: bord

Som i øvelse 5 skal du gå til frontstøtten - denne gang skal du læne dig på dine underarme. Sæt dine fødder i stigbøjlerne, ret dine ben. Sørg for, at hele din krop er i en lige linje, parallelt med gulvet. Prøv ikke at sænke eller løfte skinkerne for højt. Bliv i denne position i flere eller flere dusin sekunder. Husk på det stærke arbejde med mavemusklerne, stabiliser hele figuren.

Se videoen: Trinvis vejledning i, hvordan man korrekt træner PLANK

7. Træning med TRX-stropper: løft af hofterne

Denne øvelse styrker baldernes muskler perfekt og forbedrer deres udseende. Lig på ryggen med armene ved siden af ​​kroppen og fødderne i stigbøjlerne. Bøj dine ben i en ret vinkel. Løft dine hofter så højt du kan, og sænk dem derefter tilbage til startpositionen. Hold altid dine hænder limet på gulvet. Som med de foregående øvelser skal du udføre 10-12 gentagelser over 3 sæt.

Tags.:  Outfit-And-Accessories Rekreation Dyrke Motion