Hop reb træning - hvordan man hopper for at tabe sig?

Tror du, at springtovtræning kun er sjovt for børn? Intet kunne være mere forkert! Kontroller, hvilke mirakler regelmæssigt springtov kan gøre - systematiske øvelser hjælper dig med at tabe sig og får dig til at nyde at hoppe igen.

Hvordan man taber sig ved at hoppe reb?

Hvis du spiste en stor cookie med fløde igen i dag og troede, at du skulle på en diæt i morgen, skal du gribe dit springtov! Kun en halv times kraftigt spring giver dig mulighed for at brænde omkring 300-400 kcal! Derudover vil regelmæssig træning forbedre udseendet af dine kalve, lår, balder og - interessant nok - arme. Ved at få springetovet til at bevæge sig styrker du overkroppen, armene på huden bliver fastere og ser sundere ud. Efter blot et par intense træningsprogrammer begynder du at se slankere ud, og dine ben vil glæde sig over deres modellerede form.

Øvelser på springtov øger hjertefrekvensen, forbedrer hjertets arbejde og kredsløbssystemet. Takket være regelmæssig træning forbedrer du ikke kun din tilstand, balance og koordination, men styrker også din krop mærkbart og øger fleksibiliteten i dine led.

Du vil også fremskynde stofskiftet, hvilket giver dig mulighed for at bemærke virkningerne på vægten. Yderligere fordele ved springtov er også de lave omkostninger ved udstyr, hurtige træningseffekter og muligheden for gymnastik både hjemme og udendørs.

Hvilke øvelser forbrænder mest kalorier? [VIDEO]

Hvor ofte hopper du reb?

Det er velkendt, at de vigtigste ting i træning er korrekt forberedelse og regelmæssighed. Det er bedst at hoppe i en halv time hver dag. Selvfølgelig, hvis du ikke har dyrket nogen sport før, skal du starte med kortere træningspas: f.eks. 30 sekunders spring, 10 sekunders pause, derefter 30 sekunders spring igen og så videre, op til 10 minutter. Forlæng gradvist dine træningsprogrammer over tid. Til at begynde med kan du begynde at træne 3-4 gange om ugen. Du opnår gode resultater, hvis du kombinerer springtovsøvelser med styrketræning (prøv f.eks. En fedtreduktions træningsplan, der består af både cardio- og styrkeøvelser).

Gentagelse af træning dagligt vil have mange fordele for din krop. Ikke kun trivsel og mental tilstand forbedres, men også en persons respiratoriske effektivitet. Muskelmasse stiger, hvilket positivt former figuren. Derudover hjælper træning med at holde en slank figur og fremskynder stofskiftet.

Læs også:

  • Løbebåndstræning - en træningsplan for slankende mennesker
  • Hvordan man brænder 300, 500 og 1000 kcal - træningsforslag
  • 8 fejl, der bremser fedtreduktion

Men hvad skal jeg gøre for at gøre træningen til en vane og behagelig og ikke forbundet med den syvende sved, der presses i et indelukket motionscenter? Anvend nogle af vores tip, og efter blot et par dage bliver hverdagsøvelser med et springtov din nye vane og vil have en positiv effekt på din figur.

partner materiale Ved blå mærker og kvæstelser

Altacet er et smertestillende og antiinflammatorisk lægemiddel, der anvendes til skader og blå mærker. Altacet gel fungerer på tre måder:

  • reducerer hævelse,
  • lindrer smerter i området med betændelse
  • har en køleeffekt.

Takket være mentholindholdet reducerer det smerte og giver lindring. Altacet gel kan bruges af hele familien - som et førstehjælpskasse til hjemmet og under enhver fysisk aktivitet.

ALTA / 031 / 06-2021
Tjek det ud Vi anbefaler

Forfatter: Time S.A

Lad ikke din træning spildes. Vælg en diæt til aktive mennesker fra JeszCoLubisz, det innovative diætsystem i Health Guide. Nyd en menu, der er skræddersyet til dine individuelle behov og den sport, du udøver. Gør din figur slankere, og hold effekten længere.

Find ud af mere Dette vil være nyttigt for dig

5 regler for effektiv træning af springtov

1. Korrekt påklædning. Komfort sikres ved behageligt tøj, der passer godt til kroppen. Ideelt set skal det være lavet af et materiale til fjernelse af overskydende sved produceret under træning. Hvis du planlægger at hoppe i det fri, skal du huske på stødabsorberende sko!

2. Træningssted. Du kan træne både hjemme og udendørs. Det vigtigste er, at spring foregår på en stabil, flad og relativt blød grund.

3. Springteknikker. Hold en lige silhuet, se lige frem, hold albuerne lave og stiv ikke knæene, mens du hopper!

4. Regularitet. Husk, det er bedre at træne kort og systematisk end en gang om ugen, indtil du er udåndet!

5. At ændre stil er en måde at kede sig på. Hvis du keder dig, kan du begynde at eksperimentere. Prøv at lave nogle såkaldte Otte, spring baglæns eller på det ene ben. Forslag til træning afhænger kun af dig!

Læs også: Stepper: hvad er fordelene og virkningerne af stepperøvelser? Hvilket tidspunkt på dagen er det bedst at træne? Hvornår skal du træne for at tabe dig? Udfordring: 30 dages springtov

Hvilken slags reb reb at købe?

Springtov findes i enhver sportsbutik, men hvis du planlægger at træne systematisk, skal du sørge for, at det udstyr, som du vil udføre dem på, er velegnet.

Det eneste kriterium, når du vælger et reb, er at være opmærksom på længden. Når du står i midten, skal længden af ​​håndtagene være lige over dine armhuler. For langt reb kan afkortes ved at binde knuder i enderne, for korte skal udskiftes. Derudover er det værd at vælge den rigtige vægt af springtovet, det bedste er let udstyr lavet af plast.

Hvis du nøje følger de nye tendenser, vil du også være interesseret i at hoppe reb med meter, så du kan kontrollere springtid og forbrændte kalorier. Yderligere muligheder vil helt sikkert have en positiv effekt på øget motivation til at træne!

Hvem skulle ikke træne med et springtov?

Det ser ud til, at springtov, der er så populært blandt børn, ikke burde have kontraindikationer. Denne type aktivitet anbefales dog ikke til mennesker, der er overvægtige og overvægtige. Det kan også forværre ledproblemer. Specialister fraråder også at lide af hjertesvigt og cirkulationsproblemer.

Men hvis du ikke tilhører dem, skal du starte dit eventyr med et springtov i dag og forme din krop! Eller måske vil du efter regelmæssig træning være i stand til at bryde verdensrekorden for springtov, som er 136 gentagelser på 15 sekunder.

Se videotesten af ​​springtov uden streng

Altacet®, 10 mg / g, gel; Sammensætning: 1 g gel indeholder 10 mg aluminiumacetattartrat. Indikationer: lokalt på huden i blå mærker, hævelse af leddene, posttraumatisk og forbrændinger I °. Kontraindikationer: Overfølsomhed over for lægemidlets komponenter. Brug ikke: oralt i lang tid på omfattende sår, på beskadiget eller inficeret hud og steder med synligt eksem hos børn <3 år. Bivirkninger skal rapporteres til afdelingen for bivirkninger, der overvåger URPL: Al. Jerozolimskie 181C; 02-222 Warszawa; tlf .: + 48 22 49 21 301; fax: + 48 22 49 21 309; e-mail: [email protected] eller til den ansvarlige enhed. Ansvarlig enhed: Lek S.A., ul. Podlipie 16, 95-010 Stryków. Oplysninger om stoffet findes på Sandoz Polska Sp. z o.o., ul. Domaniewska 50C, 02-672 Warszawa, www.sandoz.pl

Læs brugsanvisningen, der indeholder indikationer, kontraindikationer, data om bivirkninger og dosering samt information om brugen af ​​lægemidlet, inden brug, eller konsulter din læge eller apotek, da hvert anvendt lægemiddel forkert er en trussel mod dit liv eller sundhed.

Kilde: TVN Style / X-nyheder

Tags.:  Rekreation Uddannelse Slankende