Wall ball - hvordan man korrekt udfører wall ball shots?

Vægkugleskud er med andre ord et squat med et opadkast fra en medicinkugle. Træning er blevet en del af crossfit træning, og vægboldskud betragtes som en af ​​de mest effektive og krævende øvelser.

Indholdsfortegnelse:

  1. Vægkugle - hvad er det?
  2. Vægkugle - korrekt kasteteknik
  3. Wall ball shot - de mest almindelige fejl
  4. Vægkugle - medicinbold kaster effekter

Crossfit-medicinbold er en af ​​de grundlæggende gadgets i crossfit-kasser og på de fleste fitnesscentre. Vi kan også købe vægboldskud på egen hånd. For at udføre denne øvelse fra bolden behøver vi kun et stykke af væggen.

Medicinkugler varierer i vægt og størrelse, så valget er virkelig stort. Du kan købe en kugle, der vejer fra 3 til endda 90 kg, og når det kommer til deres størrelse, afhænger det af producenten. De fleste kugler er konstrueret på en sådan måde, at diameteren stiger i forhold til kuglens vægt, selvom dette ikke er reglen overalt.

Højden af ​​vægkugleskuddet afhænger af vores højde og kraften i kastet, så alle skal vælge højden i henhold til disse retningslinjer. Vægkugleskud er en universel øvelse og er absolut værd at udøve regelmæssigt.

Vægkugle - hvad er det?

Wall ball shots er en øvelse taget fra crossfit. Det består i at kaste bolden mod væggen fra en squat-position. En velkendt medicinbold lavet af syntetisk læder med en bestemt vægt og størrelse bruges til træning.

Øvelsen er beregnet til alle, der ønsker at forbedre funktionaliteten i deres muskler og led. Wall ball shot er velegnet både som en øvelse, der former og former muskler, såvel som en øvelse, der brænder op og øger stofskiftet. Medicinkuglen bruges også til rehabilitering og generelle udviklingsøvelser.

Vægkugle - korrekt kasteteknik

For at udføre vægkuglen skal du tage den korrekte kropsholdning: spænd din mave og balder, træk skulderbladene sammen, træk forsigtigt hagen tilbage og drej dine knæ udad. Tag fat i bolden nedenfra og hold dine albuer konstant tæt på din krop. Hold bolden tæt på brystet, men tryk den ikke mod dig. Fra squat-positionen skal du strække din torso ud og kaste bolden dynamisk, indtil den rører ved et bestemt punkt på væggen.

Når bolden begynder at falde, skal du tage fat i den og komme ned til squat - hvilket er din startposition. Øvelsen skal være jævn, så prøv ikke at stoppe og holde pause længere. Husk selvfølgelig, at de vigtigste komponenter i figuren skal holdes, dvs. lige ryg, knæ let udad, spændte muskler i underlivet, balder og lår.

Wall ball shot - de mest almindelige fejl

Wall ball shot er en multi-joint og kompleks øvelse. Derfor er der en høj risiko for forkert at kaste medicinkuglen mod væggen. De mest almindelige fejl er:

1. Indstilling af kasthøjde for høj

Højden i vægkugleskuddet er et almindeligt problem for motionister. Kastets højde skal indstilles tilstrækkeligt til din højde og styrken ved at skubbe bolden op. Den linje, som vi skal ramme, kan ikke være for høj eller for lav. Inden du indstiller den passende højde, skal du først lave en vægkugletest og derefter indstille kastets målpunkt.

2. Manglende kontrol med korrekt kropsholdning

Wall ball shots er en dynamisk og ret kompleks øvelse. Af denne grund kan især begyndere have problemer med konstant motorisk kontrol af kroppen. Vægkugleskud kræver upåklagelig koordination og dyb stabilisering. Selvfølgelig kan du mærke dette, mens du udfører øvelsen, men så er du nødt til at bremse tempoet og fokusere på den korrekte præstationsteknik og ikke på øvelsens dynamik.

3. For dyb nedstigning til en squat

At gå for dybt ned til at hukke i vægkugleskud kan være et stort problem for os. At stå op fra et dybt sidde dynamisk er meget sværere og kræver meget flere muskler for at arbejde. Det kan være både et plus og et minus, men vægkugleskud handler ikke kun om at aktivere musklerne i din underkrop. Hele kroppen skal arbejde under træningen, så det er simpelthen ikke økonomisk og meget mere udmattende at gå ned til et dybt sidde.

I vægkuglen er det nok at gå ned til 90 eller 100 graders bøjning mellem knæet og lårbenet. Dette vil aktivere musklerne i både under- og overkroppen og vil også gøre os i stand til at udføre mange flere gentagelser.

4. Pauser.

At kaste en bold mod en mur er en dynamisk øvelse, der skal udføres jævnt på trods af de mange elementer, den består af. Pauser anbefales ikke, da de ikke afspejler øvelsens karakteristika. De bremser unødigt og fjerner fordelene ved for eksempel dynamisk stabilisering eller den anaerobe karakter af øvelsen.

Vægkugle - medicinbold kaster effekter

Vægkugleskud er en øvelse, der træner hele kroppens muskler. Mest af alt arbejder følgende hårdt her:

  • posteriore tykke lårmuskler: biceps, semimembran og blødende muskler
  • gluteus muskler: gluteus store muskler, gluteus medium muskler
  • quadriceps: rectus muskel, lateral stor muskel, medial lårmuskel
  • hoftebøjermuskler
  • rectus abdominis muskel, multisektion muskel
  • armmuskler og øvre rygmuskler

Under vægboldskud aktiveres mange muskelgrupper, men det vigtigste er, hvor meget arbejde de udfører under træning. Medicin kuglekast er en bevægelse, der aktiverer hurtige ryk muskelfibre og i væsentlig grad påvirker udviklingen af ​​vores styrke og hastighed.

Dette gør vægkuglen til en yderst funktionel øvelse. I en gentagelse øver vi kroppens grundlæggende bevægelsesmønstre, såsom squat og det opadgående kast. Her fungerer både musklerne i underkroppen og overkroppen jævnt.

Derudover er vægkugleskud en fremragende brændende øvelse! Ud over styrkeaspektet er at kaste en medicinkugle også en dynamisk øvelse, der øger hjertefrekvensen betydeligt og får kroppen til at hoppe i højere omdrejninger. Afhængigt af tempoet, vi giver øvelsen, vil det have en positiv effekt på processen med at forbrænde reservekropsfedt.

Vægkugleskud er også en øvelse, der forbedrer den dynamiske stabilisering af kroppen. I det øjeblik vi fanger bolden, skal vi opretholde balance og den korrekte teknik til at komme ned til squat og det næste kast. Derfor påvirker det stabiliseringen af ​​de dybe muskler i torso, som er ekstremt vigtige for at opretholde sundheden i vores bevægelsessystem.

medicin bold
Tags.:  Dyrke Motion Uddannelse Slankende