Begyndervægsklatring

Vægklatring er en sport, der ikke kun vil styrke og forme din krop, men også give dig uforglemmelige oplevelser og følelser! At klatre op på klatrevæggen er, i modsætning til almindelig tro, helt sikkert og ikke livstruende. Vægklatring har mange fordele og kan blive en god træningsmulighed i stedet for et fitnesscenter. Hvilken type klatring passer til dig?

Indholdsfortegnelse:

  1. Vægklatring - det grundlæggende
  2. Vægklatring - hvad har du brug for?
  3. Vægklatring - tøj, sko, udstyr
  4. Klatring - typer vægge
  5. Vægklatring - belaying, selvforsikring
  6. Vægklatring - fordele og kalorier

Vægklatring vil være helt sikkert, hvis vi gennemgår ordentlig træning i klatrekurser, og vi vil simpelthen systematisk og langsomt øge sværhedsgraden ved vores klatring og ikke lade os være modige.

Spekulerer du på, hvilken type klatring der passer til dig, eller hvilket udstyr du har brug for at have på lager, og om du overhovedet har brug for det? Leder du efter nye træningsstimuli og vil bryde væk fra din sportsrutine? Vægklatring vil være en perfekt idé.

Det er en sport, der vil give os en masse adrenalin og sjov. Der er noget mystisk og metaforisk ved klatring - hver forhindring, vi overvinder, og hver meter, vi klatrer i rækkefølge, giver os selvtillid, giver os mulighed for at bekæmpe vores svagheder og se mere på os selv. Når alt kommer til alt var vi lige ved at overvinde den første hindring, og vi var bange for at komme videre, og nu går vi til toppen!

Klatring er en sport, der passer til alle, hvis der ikke er nogen alvorlige helbredskontraindikationer - den kan praktiseres af både voksne og børn. Få mere at vide om klatreudstyr, lær det grundlæggende og se selv, om det er en sport, der passer til dig!

Vægklatring - det grundlæggende

Hvis du gerne vil prøve at klatre, er det i starten værd at finde ud af, hvad en kunstig klatrevæg er. En kunstig væg er et anlæg, der er specielt tilpasset klatringskravene. Oftest er det et vandtårn, elevatorskakt eller bare en mur af en bygning eller en genstand, der er specielt bygget til dette formål.

Hvordan ser en klatrevæg ud? Oftest er det en struktur bestående af et stillads understøttet mod en væg eller et tag. Krydsfinerplader er fastgjort til det, hvorpå et gitter med huller fra den såkaldte hjulmøtrikker. Sådanne "punkterede" punkter danner sokler, hvor skruer med sekskantede hoveder skrues for at fastgøre håndtagene. Klatrepanelerne kan også være lavet af anden plast, der gør det muligt for væggen at tage forskellige former. Det foregår normalt ved stenvægge.

Klatring ses ofte som en ekstrem sport. Dette er en forkert antagelse og gentager sig, især når vi ikke ved nøjagtigt, hvordan vægklatring fungerer. Under klatring er vi sikret med sikkerhedstove eller derudover med madrasser, der finder sted på lave vægge, så risikoen for personskade er ubetydelig.

Desuden er klatring en sport, der er universel med hensyn til fysisk forberedelse og er beregnet til alle! Det siges ofte, at klatring kræver meget stærke hænder, men faktisk er benene ansvarlige for det meste af den genererede styrke. Styrken af ​​dine hænder er nødvendig på sværere ruter med hætter og udhæng på vej. Så vil ikke kun et stærkt greb være nyttigt, men også et stærkt ryg og skuldre.

Hvis du ikke har stærke ben og stærke arme nu, skal du ikke bekymre dig - klatring regelmæssigt gør dig stærk som aldrig før! Klatring former ensartet musklerne i hele kroppen, så det vil være et perfekt supplement til enhver sport, der allerede er praktiseret eller simpelthen - en god start på et eventyr med fysisk aktivitet.

Vægklatring - hvad har du brug for?

For at bruge klatrevæggen har vi ikke brug for noget privat udstyr, fordi alle de vigtigste ting, der er nødvendige for klatring, kan lejes i lejebutikken. Når det kommer til omkostningerne ved at leje udstyret, er selen og en belay-enhed sammen med en karabinhage omkring PLN 1-5. Imidlertid er det normalt 15-30 zloty at komme ind i væggen.

Du skal huske, at nogle vægge kun er tilgængelige for folk, der har gennemført klatrekurset. Omkostningerne ved et sådant kursus er ca. 300 PLN. For at lære at klatre har vi også brug for hjælp fra en instruktør, hvilket er vigtigt for at gøre det sikkert.

Grunduddannelse med en instruktør er en engangsomkostning og beløber sig normalt til 30 PLN. Under træningen lærer instruktøren dig, hvordan du binder knuder, og viser dig "fiske med en fiskestang". Træningen tager ikke mere end en time.

Vægklatring - tøj, sko, udstyr

Når det kommer til klatringstøj, skal det være så løst og behageligt som muligt. Klatresko skal derimod være stramme og sidde tæt omkring foden. Det er værd at bære for små sko.

Når du først har fundet ud af, at klatring er en sport, som du gerne vil øve oftere, er det værd at investere i dit eget private klatreudstyr. Klatreudstyr er ikke særlig dyrt, og enhver, der er villig, har råd til denne type køb.

En klatresele koster fra 150 til 400 PLN, men begge billigere seler vil udføre den samme opgave som dyrere, så vi behøver ikke at betale for meget. Det eneste, du skal være opmærksom på, er udstyrscertifikaterne. Selen skal være CE-, EN- eller UIAA-certificeret.

Før vi beslutter at købe det, skal vi vælge størrelsen godt for bredden på vores hofter. Det er værd at købe udstyr med en spænmekanisme, da dette sparer os lidt tid på at fastgøre selen.

Et andet klatreudstyr, du har brug for at udstyre, er et karabinhage og belaying-udstyr. Belay-udstyret inkluderer et krus, en kop med et ekstra håndtag, en plade, en selvlåsende enhed og en figur otte.

Der er ikke behov for at købe alle disse enheder, og valget af en bestemt model af udstyr afhænger af individuelle præferencer. Omkostningerne her spænder fra 50 til 250 zloty, hvor kruset er det billigste udstyr, og den selvlåsende enhed er den dyreste. Det mest populære udstyr, der vælges af klatrere, er forskellige kopper.

En klatring karabinhage, der arbejder sammen med en belay enhed koster fra 40 til 100 zloty. Karabinhovedet skal være forsynet med HMS-mærkningen. Karabinen er pæreformet og låst med en lås.

Det sidste udstyr, der er værd at købe, er sko, men det er ikke nødvendigt. Klatresko har en specielt designet sål, der øger vores greb og forhindrer glidning.

Hvis vi har et problem med svedende hænder, hvilket især sker i begyndelsen af ​​eventyret med klatring, når vi er mere stressede, er det værd at få magnesia - løs pulver. Det giver dig mulighed for at absorbere fugt fra dine hænder og øger friktionen for bedre greb.

Klatring - typer vægge

Klatring finder sted på to typer vægge: kampesten og reb.

Boulder wall

Den første af dem er lave, flere meter (op til 5 meter) vægge beskyttet med madrasser, der beskytter os i tilfælde af fald. Selvfølgelig under en sådan klatring hjælper forsinkelsen af ​​en træner eller partner os også, men det er kun nødvendigt første gang, eller når vi ikke er i stand til at klatre effektivt endnu. Vi klatrer den såkaldte "buldring" uden brug af sikkerhedstov, men med en så lav mur er risikoen for skader minimal, og tykke madrasser udfører deres beskyttende funktion godt.

For at prøve bjergbestigning har vi ikke brug for andet end sportstøj og behagelige sko. Interessant nok opretter du kampestenruter selv! Derfor kaldes denne type væg "boulder problems". Hvad handler det om? Ved at klatre op på væggen opretter du din egen klatresti eller bruger dem, der allerede er lagt foran dig.

Specifikke kampestenproblemer er markeret med bånd i samme farve eller er arrangeret i enfarvede holder. Hvert kampestenproblem, dvs. en given sti, har sit eget sværhedsgrad, som instruktøren informerer os om, før klatringen påbegyndes.

"At lave en kampesten" i klatring slang betyder at starte med grebene og start trin og nå toppen, det vil sige det sidste greb, der kroner vores rute. Jo mindre og mere runde lastrummet er, og jo større afstanden er mellem dem, jo ​​sværere er stien.

Boulder klatring er en god ide for dem, der ikke ønsker at klatre i høje højder, men som vil prøve deres hånd ved væggen. Enhver, der synes det er lettere end rebklatring, tager fejl!

Stenvægge er virkelig krævende - de består af vægge i forskellige former, bøjninger og passager, og undertiden tvinger dig endda til at gå på hovedet på dem og klatre i loftet. Heldigvis dæmper madrasser, der holder væggen godt, et muligt fald, så vi behøver ikke bekymre os om vores sikkerhed, når vi klatrer op på en kampesten.

Rebvæg

Den anden type klatring er reb, der almindeligvis omtales som "fiskeri med en fiskestang". Klatring med et reb udføres med belaying, hvor rebet føres af belayer til positionen øverst på væggen og vender tilbage til klatrerens sele.

Belayer bør gradvist løsne rebet i henhold til klatrerens tempo. Når vi bryder os væk fra væggen, skal vi hænge ved afbrydelsespunktet eller lidt lavere. Selvfølgelig bør du ikke forsinke uden forudgående træning!

At beherske det grundlæggende ved forsinkelse er ret let og tager ikke mere end en time - så det er værd at bruge lidt tid på det og være i stand til at støtte andre klatrere uden frygt. De fleste af klatrevæggene kræver ikke dit eget udstyr - udlejning er tilgængelig.

Klatrevæggene kan også opdeles i dem, der er placeret indeni og dem, der er placeret udenfor. Der er mange flere klatrevægge i bygninger i Polen, fordi det er en langt mere universel løsning end at bygge en mur udenfor. Derefter kan uventede vejrforhold ødelægge vores klatring eller gøre det umuligt for os at klatre helt.

  • Bouldering, dvs. klatring i lave højder. Hvordan starter man træning af buldring?

Vægklatring - belaying, selvforsikring

Fiskeri belay er den enkleste og sikreste klatring belay. Det består i at hænge et reb med meget lav strækning gennem en karabinhage, der er placeret øverst på klatrevæggen. Klatreren er bundet til den ene ende af rebet, mens den anden del af rebet trækkes af belayer ved hjælp af en specielt designet enhed.

Selvforsikring er bestemt en nyhed og en stor nysgerrighed i klatring. En sådan mekanisme bruges på klatrevægmuren i Warszawas Annopol - indtil videre er det det eneste sted i Polen.

Selvforsikring består i, at et reb er fastgjort til klatreren fra toppen af ​​væggen til gulvet, hvortil rebet er fastgjort med specielt udstyr. Mekanismen monteret på toppen af ​​væggen trækker rebet, og når det sænkes ned, låser det det baseret på betjeningen af ​​bilens sikkerhedssele-mekanisme. Det er den perfekte løsning for dem, der ikke har en klatrepartner og kan lide en individuel klatreoplevelse!

Vægklatring - fordele og kalorier

Vægklatring er en sport, der jævnligt former figuren, udvikler styrken og udholdenheden i vores muskler og øger også fleksibiliteten og bevægelsesområdet i leddene.

Mens vi klatrer, arbejder vores benmuskler meget hårdt, skubber os væk fra trappetrinene og leder os opad eller til siderne. Især kalvemusklerne, quadriceps og musklerne i den bageste gruppe af låret øger deres styrke.

Skinkerne arbejder også meget hårdt under klatring og har en stabiliserende og styrkefunktion.

En anden del af kroppen, der øger sin styrke under klatring, er hænderne - hovedsageligt skulderbælte, biceps, triceps og håndmuskler, der er ansvarlige for et stærkt greb. Klatring styrker også rygmusklerne og mavemusklerne, som har en stabiliserende funktion og giver vores kropsstyrke og gør den mere holdbar.

Vægklatring er en sport, der ikke kun udvikler vores muskler, men også effektivt påvirker kroppens effektivitet. Det er en fysisk aktivitet, der er ekstremt udmattende, og du behøver ikke klatre i lang tid for at mærke trætheden i hele kroppen.

I løbet af 30 minutters klatring kan du forbrænde op til 500 kalorier! Regelmæssig klatringøvelse former vores figur, fremskynder stofskiftet og øger kroppens iltkapacitet, så praktisk talt har hele kroppen fordel af at øve denne aktivitet.

Læs også: Trekking eller gå i bjergene. Hvad er fordelene ved det, og hvordan starter du?

Tags.:  Rekreation Slankende Outfit-And-Accessories