Træningskurser for mødre med små børn

Fitnessklasser hjælper kvinder med at komme tilbage i form efter fødslen, de er en måde at komme ud af huset og møde nye mennesker. En anden fordel ved fitness for mødre med små børn er, at børn aktivt deltager i aktiviteterne, så der er ikke behov for at organisere yderligere pleje for dem. Se hvad det handler om.

Fitnessinstruktører siger, at interessen for fitness for mødre med små børn er relateret til forlængelsen af ​​barselsorloven, takket være hvilken mødre har mere tid til at lede efter forskellige aktiviteter, hvor de kan deltage med deres børn.

Hvad er fitness for mødre med små børn?

Dette er generelle udviklingsaktiviteter, der hjælper unge mødre med at komme tilbage i form efter graviditet og fødsel. Det vigtigste, der adskiller dem fra andre fitnessundervisning, er børneselskab. Mødre behøver ikke bekymre sig om at organisere omsorg for deres børn, men de kan bruge tid sammen med dem, have det sjovt og gøre noget godt for sig selv. I timerne arbejder vi med tilstanden af ​​musklerne i hele kroppen, men vi lægger stor vægt på at forbedre stabiliseringen af ​​rygsøjlen og på at udøve bækkenbundsmusklerne - forklarer Katarzyna Witek, fitnessinstruktør for mødre.

Nybagte mødre lærer også at holde og løfte børn ordentligt for at stimulere deres udvikling jævnt og ikke overbelaste deres ryg. Desuden understøtter vi deres psykomotoriske udvikling ved at træne og lege med børn. Kurserne er for unge mødre, der ikke ønsker eller har nogen at efterlade deres børn hos.

Hvornår er det tidligste tidspunkt at begynde at træne med et barn?

Mødre kan komme til øvelser efter puerperiumperioden, og de kontrolleres af gynækologen. Børn deltager kun i øvelser, når de holder hovedet støt, før de kun ligger på måtter eller i deres barnevogne, og mødre træner alene. Derudover er der ingen specielle kontraindikationer.

Som med enhver anden fysisk aktivitet bør vi ikke træne, f.eks. med feber, under virussygdomme eller i fare for graviditet - lister Witek. Hvis nogen har et kronisk helbredsproblem, skal de altid kontakte deres læge på forhånd og lade instruktøren vide, hvad de ikke har lov til at gøre.

Læs også: PILATES - perfekte postpartum-øvelser [FOTO] ØVELSER, takket være hvilke du kommer tilbage i form efter CESAR CUT FLAD ABDOM efter fødsel - postpartum-øvelser [FOTO] Øvelser til sexede balder: håndvægtstræning Øvelser med flasker for at styrke hele kroppen [FOTO] Effektive postpartum-øvelser: træning med en partner

Effekter af øvelser med børn

Mødre motiverer hinanden ved at træne, de kan tage sig af deres krop efter fødslen, tabe sig, styrke musklerne i arme, mave, ben og balder. Forresten plejer de sundhed for rygsøjlen, smertefri ryg og forbedrer tilstanden af ​​bækkenbundsmusklerne svækket efter graviditet og fødsel. Og alt dette i deres børns unikke selskab.

Jeg tror, ​​at disse aktiviteter gavner deltagerne mest på grund af kontakten med andre mødre og deres børn. De kan udveksle erfaringer, tale om almindelige problemer, og børn bruger tid sammen med deres jævnaldrende og udvikler sig bedre - siger Katarzyna Witek. Og hun tilføjer straks, at hvis mødre kun har muligheden, skal de bestemt også gå i almindelig fitness, hvor de kun vil være i stand til at fokusere på sig selv, på træningsteknikken og give deres bedste. I klasser med børn fokuserer mødre dog primært på børn, så øvelserne skal ikke være for vanskelige og fysisk krævende. Men hvis mor gradvist og sikkert vil komme tilbage i form, vil disse klasser være perfekte for hende.

Er babyer for unge til fitnessundervisning?

Børn bruges ikke i disse træninger, de ledsager dem kun og kun så meget som de vil. Hvis barnet sover, træt, grimrende, græder, involverer hans mor ham ikke i motion. Det skal være glæde og sjov for barnet og samtidig stimulere dets udvikling. Du kan høre latter og glade knirk i rummet.

En anden ting er at gøre mødre opmærksomme på, at når de bærer babyer, skal de jævnt indlæse deres kroppe, ændre den side, hvorpå de holder babyen, og at de skal stabilisere babyernes hoved korrekt og arrangere deres lemmer symmetrisk. Vi udfører også øvelser typisk for børn, f.eks. Ved hjælp af store bolde. For eksempel: børn ligger på kugler, som deres mødre holder af og svajes af dem - beskriver Katarzyna Witek fra Fitness Gallery. Sådan gymnastik forbedrer barnets motorfunktioner (f.eks. Løfte og kontrollere hovedet, støtte på hænderne), hjælper med at forme den korrekte muskeltonus og bevægelsesmønstre. Bolden giver en masse sensorimotoriske stimuli, koordinerer og stabiliserer barnets krop, lærer det at balancere.

På den næste side >> Hvad er aktiviteterne for mødre med små børn? <<

Hvordan er aktiviteterne for mødre med børn?

Det begynder med en opvarmning, hvor børnene ikke deltager. De kan så lægge sig, kravle, kravle ... De lærer hinanden at kende, kigger rundt i rummet, ser i spejlet, udveksler legetøj. Mødre har et øjeblik til at forberede deres krop til motion.

Derefter laver vi nogle grundlæggende styrkelsesøvelser, såsom squats og lunges. Vi lærer at udføre dem godt teknisk, vi træt benene og baldernes muskler - beskriver træneren.

Derefter forloves børnene til at træne (hvis de vil, hvis ikke - håndvægte er tilgængelige i gymnastiksalen). Mødre lærer at samle dem op og lægge dem ned, holde dem på forskellige måder (afhængigt af barnets alder), alt sammen med kontrol over den korrekte placering af rygsøjlen og placeringen af ​​barnets krop. Vi styrker også musklerne i arme og ryg. Så på måtterne laver vi en række øvelser til lår, balder, mave og ryg. Babyer kan kæle op til deres mødre og deltage i mange øvelser, fx at ligge på mors lår og hofter er en byrde for hende, når hun ligger på ryggen, hun løfter bækkenet over måtten.

Før hver deltager i undervisningen for første gang, har hver mor en kontrolleret tilstand af sine mavemuskler. Det handler ikke om deres styrke, men om hvorvidt rectus abdominals ikke har strakt sig. Hvis dette er tilfældet, får mor et alternativt sæt øvelser, fordi hun for eksempel ikke bør styrke de skrå mavemuskler for ikke at forværre hendes problem. Bækkenbundsmusklerne trænes også flere gange under hver lektion i forskellige positioner. De svækkes normalt efter graviditet og fødsel, hvilket forårsager problemer som urininkontinens, mindre tilfredsstillende sexliv eller dårligere stabilisering af rygsøjlen. Derfor er disse øvelser, selvom de er iøjnefaldende, meget vigtige. Undervisningen slutter med at strække og træne børn på bolde eller lære elementerne i spædbørnsmassage - afhængigt af børnenes alder.

Pressematerialer træning efter graviditet postpartum træning øvelser med barnet fitness for mødre med børn postpartum fitness
Tags.:  Ernæring Rekreation Uddannelse