Et sæt øvelser med fitnessbånd (pilates-bands)

Træning med fitnessbånd (også kendt som pilatesbånd) er en af ​​måderne til at slanke og forme din figur. Du har ikke brug for komplicerede maskiner eller yderligere vægte for at udøve - bare et stykke elastik er nok til at styrke enhver muskeldel, inkl. mave, lår, bagdel, hænder. Se en træning med 7 alsidige øvelser ved hjælp af fitnessbånd.

Træning med gummi er den perfekte løsning for travle mennesker, der ikke har meget tid til motion. Det har lignende effekter som et træningspas i gymnastiksalen, men er meget enklere og kan gøres hvor som helst og når som helst. Det er vigtigt, at øvelser med gummi ikke kun modellerer kroppen, men også forbedrer balance, motorisk koordination og styrker de dybe muskler, der er ansvarlige for korrekt kropsholdning.

Prøv træningen med gummi nedenfor, herunder 7 øvelser for hver del af kroppen.

Træning med gummi - hvordan træner man?

Til træning kan du bruge elastikker med specielle greb i enderne, men du kan også bruge en billigere, fleksibel rem uden håndtag. Farven på gummien betyder ikke noget for meget - belastningen justeres ved at holde stroppen med et smallere eller bredere greb.

For at opnå optimale resultater skal du gentage træningen 3 gange om ugen (men aldrig dag efter dag - musklerne har brug for mindst 24 timer for at regenerere).

Før du begynder at træne, skal du sørge for at varme op i et par minutter - for eksempel på en stationær cykel eller cross trainer. Husk også at strække dine muskler grundigt efter træning.

Træning med gummi: en øvelse for øvre ryg

Stå med fødderne let fra hinanden, og tag fat i linningen lidt bredere end skulderbredden. Forlæng dine arme og stræk dig ud foran dig til brysthøjde. Stræk armene brede til siderne, når du trækker dine skulderblade sammen. Hold et sekund, og tag derefter hænderne sammen igen for at frigøre tyggegummiet. Gentag 15 gange.

Træning med gummi: en øvelse for deltamusklerne

Stå lidt fra hinanden, træk i maven og ret din ryg. Træd over den ene ende af båndet med din venstre fod. Tag fat i den anden ende med din højre hånd (din venstre hånd kan hænge frit langs kroppen). Stræk tyggegummiet ved at løfte din højre arm foran dig til hovedet. Hold din arm lige hele tiden. Hold et sekund og sænk armen for at løsne tyggegummiet. Gør 15 gentagelser til venstre og højre (husk at træde på båndet med din højre fod, når du udfører venstre håndsøvelse).

Træning med gummi: øvelse til biceps

Flyt det ene ben lidt fremad og det andet ben tilbage. Trin med dit forben til midten af ​​båndet og tag enderne til dine hænder (for et bedre greb kan du binde båndet omkring dine hænder). Forlæng dine arme med de indre håndled vendt udad. Mens du bøjer begge albuer, skal du stramme elastikken og derefter sænke dine arme, indtil de er helt udstrakte. Gentag 15 gange.

Vigtig

Korrekt vejrtrækning er meget vigtig under hver styrketræning, også ved brug af elastikker. Træk vejret, når du strækker remmen, det vil sige når du strammer dine muskler. Udånder, når du løsner tyggegummiet.

Det er også vigtigt at stramme mavemusklerne under hver øvelse og altid holde ryggen lige - takket være dette vil figuren blive bedre stabiliseret.

Læs også: TRX - hvad er det? Hvad er træning med TRX-bånd? 5 øvelser til velformede balder med gummi (tape) til øvelser [VIDEO] Fuld kropstræning - principper for styrketræning for begyndere

Træning med gummi: øvelse for triceps

Tag fat i den ene ende af remmen med din højre hånd, ret din arm og løft den lodret opad. Bøj albuen og læg din hånd over hovedet. Bøj den anden arm (venstre) i en ret vinkel og læg den bag ryggen for at fange båndet omtrent halvvejs i længden (jo mindre afstanden mellem dine hænder er, jo større modstand). Venstre hånd skal altid være stille. Stræk tyggegummiet ved at løfte din højre arm over hovedet, indtil det er strakt helt ud. Løsn derefter båndet ved at sænke armen til en 90 graders vinkel. Lav 10 gentagelser på begge sider.

Træning med gummi: en øvelse for mavemusklerne

Sid på gulvet i et lige sæde. Tag fat i den elastiske skulderbredde fra hinanden, ret dine arme ud og stræk dem ud foran dig. Bøj dine ben ved knæene og hvil dine fødder på dine hæle. Læn din torso lidt bagud. Husk at have en stærk, anspændt mave og en lige ryg. Løft dine fødder fra gulvet og bring knæene mod brystet og tæt på det strakte gummi. Sænk derefter benene og hvile let på jorden igen. Bring knæene hårdt ind ved at arbejde med dine mavemuskler. Lav 10 sådanne kortslutninger.

Tags.:  Ernæring Uddannelse Rekreation